🎥 ► Dans cette nouvelle vidéo je vous dévoile mes conseils pour mieux dormir afin d’être à 100% pour son business !
En effet, une mauvaise régularité du sommeil, une mauvaise température, une lumière gênante ou bien un son en fond, peut réduire la qualité de votre sommeil donc de votre forme la journée.
Dans cette vidéo je vous parle de quelques astuces que j’applique afin de mieux dormir telles que les filtres jaunes sur mes écrans, l’exercice physique la journée, écrire avant de me coucher ou bien ma méthode secrète : faire des pompes 🙂
Dans cette vidéo je vous explique en détail ces conseils afin de mieux dormir et d’améliorer votre sommeil !
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À 18 ans, j’ai décidé de quitter l’école pour créer ma première entreprise. Je n’avais qu’une envie : être libre. Après avoir surmonté de nombreux obstacles, j’ai réussi à mettre mon entreprise au service de ma vie, plutôt que d’avoir une vie au service de l’entreprise… Aujourd’hui, je voyage 6 mois par an et j’inspire des milliers d’entrepreneurs et de créateurs à être plus libres et plus heureux.
Que vous souhaitiez changer de vie, réussir sur Internet ou tout simplement devenir une meilleure personne, ma chaîne vous y aidera. Chaque jour, vous trouverez une nouvelle vidéo inspirante pour vous aider à vivre une vie plus riche.
Olivier Roland.
📺 ►Lien de la vidéo : https://youtu.be/Iozj_1XeRHc
Comment améliorer ton sommeil pour être à 100% sur ton business
⏱ ►Timecodes
00:00 Introduction sur le sommeil et comment l’améliorer
01:12 Baisser la température
01:20 Réduire la lumière
02:32 Réduire les sons
03:23 Faire de l’exercice physique
04:20 Le carnet de notes
05:02 Faire des séries de pompes
05:58 Faire de sa chambre un sanctuaire
06:23 Conclusion sur les 7 méthodes pour améliorer son sommeil
#RebellesIntelligents #sommeil #entrepreneur
Transcription texte (littérale) de la vidéo « Comment améliorer ton sommeil pour être à 100% sur ton business » :
Comment améliorer ton sommeil pour être à 100 % sur ton business ? Cela peut être un conseil qui ressemble à celui que te donnerait ta grand-mère, mais c’est la méthode la plus fondamentale pour améliorer ta productivité, et sans doute la plus communément ignorée par les entrepreneurs surmenés. Bien dormir est fondamental pour avoir suffisamment de concentration quand vous êtes réveillé pour être efficace, consolider votre mémoire en mode sommeil et juste être plus heureux.
En fait, faire une nuit blanche est équivalent pour les performances mentales à avoir un gramme d’alcool par litre de sang. Pour mémoire, le taux d’alcoolémie au-delà duquel il est interdit de conduire dans la plupart des pays va de 0 à 0,5 gramme d’alcool dans le sang et dormir 6h par nuit 14 jours d’affilée a le même impact qu’être complètement ivre toute la journée sur tes performances mentales.
L’état de la recherche scientifique montre que la majorité de la population doit dormir 8h par nuit pour être au top de ses capacités. 5 % de la population grand max peut dormir 5h par nuit ou moins et garder de bonnes performances mentales sur le long terme, et un faible pourcentage doit dormir 9 ou 10h par nuit pour garder la forme.
Autrement dit, si tu penses avoir besoin de moins de 8h de sommeil par nuit pour être au top, fort probable que tu te trompes lourdement. Donc, je te partage 7 moyens de dormir comme un bébé parce que tout ça, c’est formidable, mais comment dormir mieux et s’endormir plus vite ?
Premier conseil : la température.
Les recherches montrent que la température idéale pour bien dormir est située entre 15 et 19 degrés de la lumière. Et réduire la lumière une à 2h avant de dormir, ça, c’est le plus important. Une lumière forte à un moment trop proche de l’endormissement peut perturber l’horloge interne du corps parce que c’est un des stimuli principaux que le cerveau utilise pour savoir s’il est temps de s’endormir ou d’aller chasser le mamouth. Donc, utilise de préférence des lumières tamisées en fin de soirée plutôt que les lampes principales.
Utilise des volets plutôt que des rideaux pour avoir l’obscurité la plus complète possible ou tout simplement un masque, le type de masque que tu peux mettre dans un avion. Et de même, supprime un maximum de lumière dans ta chambre, y compris les LED et les lumières des petits appareils. Ils peuvent très bien surcharger et faire clignoter leurs petits loupiotes ailleurs, ils n’ont pas besoin d’aller dans ta chambre.
Le pire, c’est la lumière bleue qui rappelle au cerveau la lumière du ciel en plein jour et qui lui fait croire qu’il est midi. Donc, si tu tiens absolument à avoir une veilleuse dans ta chambre, privilégie la lumière rouge qui est beaucoup moins troublante.
Evite aussi de regarder des écrans, que ce soit de télé, d’ordinateur, de smartphone au moins une heure avant d’aller dormir. Il vaut mieux même 2h avant. Et si vraiment tu dois le faire, réduis la luminosité au maximum et utilise une application pour jaunir ton écran, pour justement qu’il n’y ait pas trop de lumière bleue.
Une application géniale qui s’occupe automatiquement à diminuer la quantité de lumière bleue en fonction des heures de la journée est f.lux, je t’ai mis le lien là juste en dessous. Sinon sur les smartphones modernes, tu as ce réglage qui est disponible dans les réglages.
Troisième conseil : le son.
Alors, ça parait évident et ça l’est. Les sons peuvent grandement perturber ton sommeil. Ce qui est moins évident, c’est qu’il peut y avoir des sons qui sont suffisamment forts pour perturber ton sommeil, mais attention, pas assez pour te réveiller. Donc, ces sons ne vont pas te réveiller, mais ils vont réduire malgré tout la qualité de ton sommeil en perturbant ces cycles et en le rendant moins réparateur.
Et du coup, tu te lèves le matin avec moins de pêche, tu es plus irritable, tu es moins joyeux, tu as la sensation de ne pas avoir bien dormi et tu ne sais pas pourquoi. Parce que ces sons ne se réveillent pas. D’accord ? Donc, essaie de réduire les sons dans ta chambre, cela ne coûte rien et tu pourras voir par toi-même si cela améliore ton sommeil ou non. Et pour ça, le plus simple, c’est d’utiliser des bouchons d’oreille. Ceux que j’utilise et qui sont bien plus efficaces que les traditionnelles boules en cire ou en mousse, ce sont les EarPeace. Les EarPeace sont en silicone, ils ont une forme beaucoup plus adaptée à celle de ton oreille et peuvent s’emporter partout dans un étui en métal qui s’attache à ton porte-clés. Et si ta chambre est près d’une rue bruyante, cela peut valoir le coup d’investir dans du double vitrage.
Quatrième conseil : l’exercice physique.
Votre corps, il a été façonné par des millions d’années d’évolution pour être adapté à un certain type d’environnement. Donc, ce n’est que depuis récemment qu’on passe l’essentiel de notre journée assis et qu’il nous faut faire peut-être 1h de course pour pouvoir manger pendant toute une semaine. Avant, les mammouths, ils n’étaient pas disponibles sous forme de steaks au rayon surgelé. Il fallait aller les chasser, ce qui impliquait une certaine dépense d’énergie physique.
Notre corps est donc programmé pour une certaine dépense d’énergie chaque jour et il est facile aujourd’hui de ne pas se bouger assez. Or, un manque d’exercice physique réduit la qualité de ton sommeil et ta capacité à t’endormir. Donc, voilà une nouvelle raison de faire de l’exercice régulièrement parce qu’il y a aussi évidemment beaucoup, beaucoup d’autres bénéfices que simplement l’amélioration de la qualité de sommeil.
Au-delà des séances de sports, surtout ne manque pas une seule occasion de faire un peu d’exercice. Prends l’escalier plutôt que l’ascenseur, marche 10 minutes plutôt que de prendre la voiture. Si tu prends un escalator, grimpe quand même les marches plutôt que d’attendre bêtement que le système te porte… Essaie de manière générale d’éviter de faire du sport par contre 2h avant de te coucher parce que cela peut perturber ton sommeil.
Cinquième conseil : le carnet de notes.
Quoi de plus néfaste à la qualité et à la quantité de ton sommeil que d’avoir des difficultés à t’endormir. Souvent, ce qui se passe dans ces moments est que notre cerveau va penser à des dizaines de choses que nous devons faire qui vont tourner en boucle dans notre esprit et nous empêcher de nous mettre en état propice à l’endormissement. Donc, on met notre cerveau en mode résolution de problèmes. Et du coup, il peut tourner des heures à vide comme ça avec une productivité complètement négative parce qu’il est là en train d’essayer de trouver des solutions à des problèmes.
Donc, une manière simple de stopper ce processus infernal est simplement de prendre une feuille de papier et un stylo à côté de ton lit, et dès que tu penses à une action que tu devrais faire, tu la notes immédiatement sur ta feuille. De cette manière, tu décharges ton cerveau de l’obligation d’y penser, puisque tu sais qu’au réveil, toutes les actions que tu dois effectuer t’attendront bien sagement. Du coup, ton cerveau n’a plus besoin de réfléchir à ça.
Sixième conseil : il ne va pas fonctionner pour tout le monde, mais il va peut-être fonctionner pour toi.
Parce que ce truc fonctionne pour moi, et pourtant, il semble être en directe contradiction avec le conseil 4. Et lorsque malgré tous ces trucs, j’ai du mal à m’endormir, je me lève, je sors de la chambre et je vais faire quatre séries de pompes. Chaque série se fait jusqu’à épuisement musculaire en faisant les pompes les plus profondes possible vraiment, pour faire ton entraînement, travaillez les pecs et le dos, puis je fais une pause d’environ 1 à 2 minutes.
Je ne sais pas pourquoi ça marche, mais quand j’utilise cette technique 9 fois sur 10, elle brise le cycle des pensées continues et me met dans un état de bien-être qui me permet de m’endormir.
Donc, il n’y a qu’une seule manière de savoir si ça va fonctionner pour toi, sois un bon sceptique et la prochaine fois que tu auras une insomnie, teste. De toute façon, qu’est-ce que tu as à perdre ?
Alors, une autre activité physique qui peut t’aider à t’endormir même si tu la pratiques juste avant le coucher est bien sûr de faire l’amour. L’orgasme est sans doute le meilleur moyen pour faciliter l’endormissement. Donc si t’as l’occasion d’en avoir étant donnée, n’hésite pas.
Ce qui nous amène au septième conseil : fais de ta chambre un sanctuaire.
Ta chambre doit servir à dormir et à faire l’amour, éventuellement à lire des livres de fiction avant de t’endormir. Point. Et puis, ne travaille pas, ne regarde pas de films dans ton lit… parce que si tu le fais, ton cerveau va s’habituer à être actif dans cet environnement et aura plus de mal à s’apaiser le soir.
Donc, fais de ta chambre un sanctuaire qui est uniquement dédié à des activités relaxantes ou calmes.
Est-ce que tu as apprécié cette vidéo ?
Normalement, oui, puisque tu es toujours là. Sache que c’est un extrait de mon livre « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études » qui partage justement de nombreuses méthodes, stratégies, astuces pour que tu crées une vie qui te permette d’être libre et que tu crées une entreprise au service de ta vie.
Si tu veux recevoir un extrait de ce livre « Les 3 principes pour réussir dans tous les domaines de sa vie », tu cliques simplement sur le lien qui apparaît dans la vidéo qui est en description, tu me dis à quelle adresse email je vais t’envoyer cet extrait et je te l’enverrai avec plaisir. Et je t’ai parlé du principe du bon sceptique, d’être sceptique mais de tester quand même, tu verras que c’est un des 3 principes que je partage pour réussir dans tous les domaines qui t’importent.
Merci d’avoir regardé cette vidéo, à très vite pour la prochaine. En attendant, n’oublie pas, sois rebelle, sois intelligent et fais partie des gens qui dorment bien et qui dorment intelligemment. Tchao.
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