Comment diminuer 📉 votre stress 😥 en 4 étapes simples pour être plus heureux 😃

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A 18 ans, j’ai décidé de quitter l’école pour créer ma première entreprise. Je n’avais qu’une envie : être libre. Après avoir surmonté de nombreux obstacles, j’ai réussi à mettre mon entreprise au service de ma vie, plutôt que d’avoir une vie au service de l’entreprise… Aujourd’hui, je voyage 6 mois par an et j’inspire des milliers d’entrepreneurs et de créateurs à être plus libres et plus heureux.

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Transcription texte (littérale) de la vidéo “Comment diminuer 📉 votre stress 😥 en 4 étapes simples pour être plus heureux 😃” :

« Comment gérer son stress en 4 étapes » tiré de « Comment dominer le stress et les soucis » de Dale Carnegie et d’autres sources sur le web.

Lié à la notion de changement, c’est-à-dire s’adapter à une structure qui bouge, le stress est un sentiment déclenché par l’interprétation d’un évènement, une réaction face aux contraintes et aux pressions subies dans son environnement.

Le stress peut-être positif s’il est perçu comme un défi à relever ou négatif quand il est porteur de tensions délétères.

Au fond, c’est une erreur de raisonnement au niveau de l’attitude qu’on adopte ou de son comportement, une réponse à une situation pas forcément adéquate, un indicateur de dysfonctionnement du mental comme la douleur pour le physique.

Mais tout le monde peut apprendre à diminuer son stress en 4 étapes simples.

La première étape est de prendre du recul et d’analyser ce qui a déclenché le stress parce qu’avant de tenter de le résoudre, il est important de savoir ce qui l’a provoqué.

En réfléchissant à ce qui l’a causé, on peut éviter certaines conséquences.

Pour cela, voici ce que vous allez faire :

– Vous allez faire une liste des éventuelles sources de contrariété que vous avez : dans le travail, les transports, la famille, les amis, etc., et les classer du plus impactant au moins impactant.

Vous pouvez aussi faire l’analyse 20/80, c’est-à-dire identifier les 20% de sources qui amènent 80% de votre stress.

– Demandez-vous : En quoi consiste la difficulté ? Quelle est la cause de ce stress dans ces sources ? Et quelles sont les conséquences les plus graves que je subis ou que je risque de subir si cela continue ?

– Comprenez l’émotion qui est produite dans ces moments. Puis, vérifiez s’il s’agit d’une peur réelle ou plutôt d’une inquiétude théorique qui n’a pas grande chance de se produire.

– Et si une situation est véritablement inévitable, il faut se préparer à l’accepter. Il faut renoncer à l’impossible parce que rien n’est plus stressant que de sentir une situation nous échapper et n’avoir aucun moyen d’agir pour la faire changer.

Afin d’éviter cela, il faut prévoir les situations dans lesquelles on risque de se retrouver dans une impasse.

Une fois ces situations identifiées, il faut tenter de les fuir absolument ou de changer le cours des choses dès le départ.

Garder le contrôle, c’est aussi faire le deuil de ce qui est impossible. Il est inutile de se fixer des objectifs inaccessibles.

La deuxième étape est d’anticiper et de visualiser.

La meilleure façon de gérer le stress est d’anticiper.

À partir des listes que vous avez réalisées à la première étape – les sources du stress, les causes, les conséquences – imaginez des solutions et des réponses possibles.

Demandez-vous : pourquoi vous acceptez d’être dans cette situation ?

Peut-être qu’il y a une bonne raison. Et si ce que vous faites a du sens, cela limite le stress.

Décidez de la façon dont vous voulez vivre un évènement en particulier.

Un évènement qui vous arrive peut n’avoir aucun effet sur vous jusqu’au moment où vous choisissez des mots pour le qualifier parce que si vous dites qu’un évènement est heureux, ennuyeux, triste ou extraordinaire, il peut le devenir.

En le qualifiant, vous le modifiez un petit peu et surtout vous modifiez votre perception de cet évènement.

La manière dont vous le vivez détermine la réaction de votre organisme.

Prenez donc un moment pour réfléchir avant de juger et classer une situation comme entièrement négative.

Pour vous donner un exemple concret.

Quand je me suis mis à la méditation, parfois il y avait le chien du voisin qui se mettait à aboyer alors que j’essaie de me concentrer sur ma respiration.

Au début, je trouvais cet évènement stressant, je trouvais que ça interrompait ma méditation, ça interrompait ma concentration et ça m’énervait. Puis, au bout d’un moment, je me suis rendu compte que ce n’était pas le chien qui aboyait en lui-même qui était stressant, c’était mon interprétation des faits.

A partir du moment où j’ai arrêté de me dire que le fait que le chien aboie était une source de stress et qu’en fait, c’est quelque chose de neutre et peut-être même quelque chose de positif, j’ai commencé à apprécier quand le chien aboie. Ça faisait partie de l’environnement. C’était un son qui finalement était agréable, qui faisait partie du quotidien et qui était un signe de vie tout simplement.

L’imagination peut être mise à contribution et aider à combattre le stress.

Mettez-vous en condition avant un évènement stressant. Vous pouvez créer un environnement mental positif en sortant d’un cadre qui, lui, est anxiogène.

Pensez à des choses simples qui vous plaisent au quotidien, à vos vacances, à vos projets en cours. Visualisez un évènement joyeux, un souvenir heureux.

La troisième étape est de s’organiser et communiquer.

S’organiser et gérer son emploi du temps permet de limiter le stress, de se sentir débordé. Pour cela :

– Essayez de prévoir 10 à 20 minutes supplémentaires sur vos temps de trajet par exemple.

– Faites des listes de tâches prioritaires à faire et à ne pas faire. Essayez d’identifier les mauvaises habitudes à éliminer les tâches, à déléguer.

– Automatiser un maximum.

РConcentrez-vous sur les t̢ches qui apportent imm̩diatement des r̩sultats visibles.

РEvitez de vous ̩parpiller.

– Evitez tous ces tics qui font perdre du temps comme le fait de regarder vos emails dès qu’ils arrivent, de laisser votre téléphone être votre maître en le faisant sonner tout le temps comme si vous étiez un tamagotchi…

– Faites les choses en leur temps.

Chaque tâche même minime doit être complétée avant de passer à la suivante. Non seulement votre concentration s’en verra améliorée, mais vous pourrez vous appuyer sur la satisfaction personnelle procurée par ces réalisations pour vous donner un coup de fouet avant de répondre à un nouvel impératif qui vous permettra de lutter contre le stress plus efficacement.

РMarquez des pauses dans la journ̩e et cultivez la patience.

Profitez de toutes les situations d’attente où votre patience est mise à rude épreuve. Au lieu de subir, de pester et de soupirer, tirez-en partie.

Par exemple, dans une file d’attente, à la Poste, au bus, dans des guichets, etc., appliquez la consigne : Attente = Détente et respirez profondément avec votre abdomen.

Recentrez-vous sur vous et le moment présent en pleine conscience.

– Communiquez.

Le stress nait bien souvent du fait que nous ignorons ce que nos interlocuteurs attendent effectivement de nous. Vous ne pouvez pas lire dans leur esprit. N’hésitez donc pas à demander clairement ce que les gens attendent de vous.

Osez poser des questions et prenez clairement le parti de la communication directe.

Bannissez l’égo et lâchez prise sur le fait d’avoir raison. Vous pouvez aussi éviter les sujets sensibles.

– Apprenez à dire non.

Si vous ne pouvez pas rendre le service que l’on vous demande car vous manquez de temps et de moyens ou que vous ne pouvez pas prendre de responsabilité supplémentaire, alors, expliquez-le à votre interlocuteur.

Celui-ci comprendra la situation et vous trouverez un arrangement qui vous conviendra à tous les deux.

Il est préférable de dire non dès le départ plutôt que de ne pas tenir ses engagements. Adopter cette attitude vous évitera de vous sentir débordé.

La quatrième étape est de se détourner ou s’adapter et accepter.

– Se détourner de l’élément déclencheur du stress, limiter les contacts avec des individus qui vous stressent.

Soyez conscient de l’environnement qui vous entoure et prenez-en le contrôle.

Par exemple, prenez une route alternative pour éviter les embouteillages. Eteignez la télévision, ces informations vous rendent anxieux…

Si vous avez bien fait l’analyse des 20% de source qui vous amènent 80% de votre stress, essayez de limiter vos contacts au maximum, voire d’éliminer vos contacts avec ces 20% de sources de stress.

– Adaptez-vous en étant prêt à faire des compromis. Soyez assertif en adaptant vos exigences et en évitant le perfectionnisme.

Recadrez les conflits en analysant le problème de manière positive, en regardant le bon côté des choses et en décelant les avantages éventuels de votre situation.

Focalisez-vous sur les éléments positifs.

– Acceptez l’élément déclencheur du stress.

Admettez que vous ne pouvez pas tout contrôler, tout gérer. Cherchez des possibilités de croissance. Concentrez-vous sur les avantages relatifs du stress que vous vivez et ce qu’ils peuvent vous apprendre.

Attachez-vous au dicton « Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort » et demandez-vous : comment je peux grandir suite à de telles expériences ? Qu’est-ce que j’ai appris ?

– Pardonnez.

Acceptez que les autres fassent des erreurs et essayez d’évacuer tout sentiment de colère.

Lorsque vous vous libérerez de toute cette énergie négative, vous parviendrez beaucoup plus facilement à vous remettre sur le droit chemin.

En résumé, « La meilleure arme contre le stress est de choisir un mode de pensée plutôt qu’un autre » comme le disait William James.

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