đŸ—đŸ„‘ 1 an de jeĂ»ne intermittent, et jeĂ»ne de 3 jours : le Bilan

Pour cĂ©lĂ©brer ma 1Ăšre annĂ©e non stop de jeĂ»ne intermittent 16/8, j’ai fait un jeĂ»ne complet de 3 jours. Je vous partage le rĂ©sultat de ces 2 expĂ©riences ici 🙂

Quelques références scientifiques :

– T. B. Osborne, L. B. Mendel, and E. L. Ferry, “The Effect of Retardation of Growth upon the Breeding Period and Duration of Life of Rats,” Science 45, no. 1160 (ce n’est pas tout jeune : March 23, 1917 !) http://science.sciencemag.org/content/45/1160/294
– Hoelzel, “Apparent Prolongation of the Life Span of Rats by Intermittent Fasting: One Figure,” Journal of Nutrition 31, no. 3 (March 1, 1946): 363–75, https://academic.oup.com/jn/article-abstract/31/3/363/4725632?redirectedFrom=fulltext.
– Y. Kagawa, “Impact of Westernization on the Nutrition of Japanese: Changes in Physique, Cancer, Longevity and Centenarians,” Preventive Medicine 7, no. 2 (June 1978) : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0091743578902463.
– R. Conniff, “The Hunger Gains: Extreme Calorie-Restriction Diet Shows Anti-aging Results,” Scientific American, February 16, 2017, https://www.scientificamerican.com/article/the-hunger-gains-extreme-calorie-restriction-diet-shows-anti-aging-results/.

La restriction calorique :
– “Calorie Restriction in Biosphere 2: Alterations in Physiologic, Hematologic, Hormonal, and Biochemical Parameters in Humans Restricted for a 2-Year Period,” Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences 57, no. 6 (June 2002): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12023257.
– “Change in the Rate of Biological Aging in Response to Caloric Restriction: CALERIE Biobank Analysis,” Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences 73, no. 1 (January 2018): 4–10, https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/73/1/4/3834057.

– VidĂ©o complĂ©mentaire “đŸ„‘ J’ai testĂ© le JEÛNE pendant un week-end (92/365)” : https://www.youtube.com/watch?v=ABJFYjIu9BA&list=PLlNaq4hbeacQc4dlU08WU1sX8A9RGjUMb&index=90
– La vidĂ©o “40 Days of Water Fasting” : https://www.youtube.com/watch?v=tX1729Nv6pc

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https://devenez-meilleur.co/ – Le dĂ©veloppement personnel pour les gens intelligents
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â–ș Qui suis-je ?

DĂ©couvrez mon histoire en 1 minute 41 : http://bit.ly/MonHistoire

A 18 ans, j’ai dĂ©cidĂ© de quitter l’Ă©cole pour crĂ©er ma premiĂšre entreprise. Je n’avais qu’une envie : ĂȘtre libre. AprĂšs avoir surmontĂ© de nombreux obstacles, j’ai rĂ©ussi Ă  mettre mon entreprise au service de ma vie, plutĂŽt que d’avoir une vie au service de l’entreprise… Aujourd’hui, je voyage 6 mois par an et j’inspire des milliers d’entrepreneurs et de crĂ©ateurs Ă  ĂȘtre plus libres et plus heureux.

Que vous souhaitiez changer de vie, réussir sur Internet ou tout simplement devenir une meilleure personne, ma chaßne vous y aidera. Chaque jour, vous trouverez une nouvelle vidéo inspirante pour vous aider à vivre une vie plus riche.

#RebellesIntelligents #DĂ©veloppementPersonnel

https://youtu.be/CM4dx4WNjzk

 

Transcription texte (littĂ©rale) de la vidĂ©o “đŸ—đŸ„‘ 1 an de jeĂ»ne intermittent, et jeĂ»ne de 3 jours : le Bilan” :

 

Salut les rebelles intelligents !

Est-ce que ça vous est dĂ©jĂ  arrivĂ© d’avoir envie de tenter un jeĂ»ne, que ce soit un jeĂ»ne de plusieurs jours ou tout simplement le jeĂ»ne intermittent ?

Cela fait un an pile-poil que j’ai dĂ©marrĂ© le jeĂ»ne intermittent dans sa variation 16 : 8, je vais revenir sur ce que c’est, juste aprĂšs. Et pour fĂȘter ça, je fais un autre jeĂ»ne de 3 jours.

LĂ , au moment oĂč je tourne cette vidĂ©o, ça fait dĂ©jĂ  28 heures que j’ai pris mon dernier repas.

« Eh oui, les amis. Ça, c’est mon dĂ©jeuner du premier jour, du lendemain de dĂ©marrage de mon jeĂ»ne intermittent. »

Et j’ai dĂ©jĂ  fait un jeĂ»ne de 60 jours en 2 jours et 3 nuits, de vendredi soir Ă  lundi matin. En 2018, j’ai fait une vidĂ©o sur le sujet.

D’abord, pourquoi je jeĂ»ne ?

Je fais ça avant tout pour me donner un challenge, un défi, et en second lieu seulement pour des raisons de santé.

En fait, j’ai lu plusieurs Ă©tudes qui disent qu’à la fois, le jeĂ»ne intermittent et le jeĂ»ne tout court sont excellents pour la santĂ©, mais je cherche toujours des moyens de me challenger, de me dĂ©passer et sortir de ma zone de confort parce que c’est ça qui nous fait grandir.

Et je me suis dit qu’aprĂšs cette expĂ©rience de 60 heures sans manger, ce serait intĂ©ressant de faire du jeĂ»ne intermittent pendant une longue pĂ©riode.

D’abord, qu’est-ce que c’est que le jeĂ»ne intermittent ?

Il s’agit de faire un jeĂ»ne tous les jours pendant plusieurs heures.

Tout à l’heure, je vous ai dit que je pratique la forme 16 : 8. En fait, c’est la forme la plus standard. Qu’est-ce que ça veut dire ?

Ça veut dire qu’on va jeĂ»ner 16 heures tous les jours et on va manger pendant 8 heures. Et c’est, pour moi, la forme la plus facile Ă  faire parce qu’il vous suffit tout simplement de sauter votre petit dĂ©jeuner.

Puisqu’en gros, vous mangez entre midi et 20h, vous avez le droit d’ailleurs Ă  un petit snack au milieu. Vous pouvez trĂšs bien prendre l’équivalent du petit dĂ©jeuner au milieu de votre aprĂšs-midi, ce n’est pas interdit. Vous mangez votre dernier repas Ă  20h et, du coup, ça vous fait 16h de jeĂ»ne jusqu’au moment oĂč vous mangez votre dĂ©jeuner.

Ça fait un an que j’ai dĂ©marrĂ© ça et je dois vous dire que c’est pour moi extrĂȘmement facile Ă  faire et je n’ai vraiment eu aucun problĂšme pour ça. Ok, parfois, je ressens la faim le matin, mais c’est extrĂȘmement facile de rĂ©sister Ă  ce signal.

C’est d’ailleurs un des gros avantages du jeĂ»ne, que ce soit le intermittent ou le normal, c’est que ça vous apprend Ă  moins respecter le signal de la faim et les autres stimuli de votre corps. C’est avant tout pour ça que je l’ai fait.

Et ça, dĂ©jĂ , ça vous donne un effet de santĂ© indirect. C’est que comme vous respectez moins votre signal de faim, vous ĂȘtes moins tentĂ© de vous empiffrer de choses inutiles, de snacker en dehors des heures de repas
 des choses qui vous font grossir et qui, en gĂ©nĂ©ral, ne sont pas de la nourriture de bonne qualitĂ©.

Vraiment, ça a Ă©tĂ© facile pour moi. Il y a plusieurs fois oĂč j’étais tentĂ©. Quand j’étais en vacances avec ma famille au Maroc, il y avait des membres de ma famille qui ne comprenaient pas trop la dĂ©marche, qui essayaient de me faire manger le matin de maniĂšre trĂšs amicale, bien sĂ»r. A chaque fois, j’ai dit « non, mais Ă©coute, moi, j’attends midi, c’est comme ça. »

Alors, je ne l’ai pas fait de maniĂšre absolument carrĂ©e. Ça pouvait m’arriver de manger Ă  21h, et dans ce cas-lĂ , ce que je faisais, c’est que j’attendais jusqu’à 13h tout simplement pour respecter la rĂšgle du 16 : 8.

Ce n’était pas les mĂȘmes horaires exacts chaque jour et il y a des jours oĂč je n’ai pas fait trĂšs attention Ă  l’heure Ă  laquelle je mangeais le soir, ni Ă  l’heure Ă  laquelle je mangeais le midi. Mais grosso modo, j’ai respectĂ© ça parce qu’encore une fois, c’est ça aussi l’intĂ©rĂȘt, c’est que vous n’avez pas besoin de faire des formules et des Ă©quations chaque jour. Vous sautez votre petit dĂ©jeuner, et grosso modo, Ă  une demi-heure, une heure prĂšs, vous ĂȘtes dans la cible.

Au niveau des bénéfices santé, je vous ai mis plusieurs liens vers des études. Je vous donne la théorie de base.

L’idĂ©e, c’est qu’en fait, votre corps ressent la faim rĂ©guliĂšrement parce qu’il va aller puiser dans vos rĂ©serves, donc ça va tout simplement diminuer votre poids et faire en sorte que votre taux de graisse reste Ă  un niveau bas. Et en thĂ©orie, c’est censĂ© aussi aller chercher des choses qui autrement pourraient se transformer en choses plus dangereuses.

Il y en a qui disent, par exemple, que ça permet de se débarrasser de cellules précancéreuses, ce genre de chose.

Je n’ai pas Ă©tĂ© cherchĂ© plus loin que ça parce que je vous l’ai dit, avant tout, j’ai fait ça pour le dĂ©fi intellectuel. Mais il y a quand mĂȘme pas mal d’études qui montrent que de toute façon, mĂȘme si on ne connait pas exactement les mĂ©canismes, c’est bĂ©nĂ©fique pour la santĂ©, y compris le fait de faire un jeĂ»ne complet de temps en temps.

La chose la plus facile Ă  mesurer pendant ce dĂ©fi de jeĂ»ne intermittent d’un an, ça a Ă©tĂ© mon poids. Et pour ça, j’ai utilisĂ© cette magnifique balance de Withings. Ceci n’est pas une page publicitaire, je le prĂ©cise, je ne suis pas affiliĂ© avec eux ou quoi que soit, c’est juste que depuis 2010, j’utilise leur balance connectĂ©e, leurs diffĂ©rents modĂšles.

Mais le gros intĂ©rĂȘt, c’est que dĂšs que vous vous pesez, c’est envoyĂ© immĂ©diatement dans le Cloud. Et Ă  cĂŽtĂ© de ça, j’ai aussi une montre Withings qui mesure mon rythme cardiaque et tout ça.

J’ai vraiment un bon baromĂštre de ma santĂ©. Et ce qui est top, c’est que du coup, sans effort supplĂ©mentaire, j’ai l’historique complet de mon poids depuis 10 ans. On va regarder si le fait d’avoir fait un an de jeĂ»ne intermittent, ça a eu un impact ou pas.

VoilĂ  le graphe de mon poids sur 10 ans chez Withings. On peut voir que la toute premiĂšre mesure, elle a Ă©tĂ© prise le 27 janvier 2010, donc ça commence Ă  dater. Et on voit qu’à l’époque, j’étais quand mĂȘme assez gringalet, je faisais moins de 70 kilos, je fais 1m80.

A peu prĂšs Ă  partir de ce moment-lĂ , je me suis mis Ă  faire de la muscu et on voit que j’ai eu de la prise de masse rĂ©guliĂšre. J’aimerais dire que c’est avant tout du muscle, mais on voit aussi que la masse grasse a augmentĂ©.

Il ne faut pas trop faire attention ici au pourcentage parce que la mĂ©thode de mesure, c’est un courant Ă©lectrique par les pieds dans la balance, ce n’est vraiment pas prĂ©cis, mais j’ai aussi pris un peu de masse grasse en mĂȘme temps.

Et ici, c’est l’IMC, le ratio poids-taille qui doit rester dans certains paramùtres, typiquement entre 20 et 25 pour que ça reste simple.

Et d’ailleurs, pour l’anecdote, cette grosse chute que vous voyez ici en 2013, c’est quand j’ai testĂ© le rĂ©gime que Tim Ferriss recommande dans son livre « The 4-Hour Body » qui Ă©tait traduit en français par le titre « Un corps d’enfer en 4 heures par semaine ».

C’est un rĂ©gime trĂšs simple. Vous ne buvez pas de calorie, donc vous Ă©vitez tous les soda. Ça, dĂ©jĂ , ça fait depuis des annĂ©es que je le fais, donc ce n’est pas un problĂšme. Vous Ă©vitez de manger tout ce qui est blanc, sauf blanc d’Ɠuf et poisson. Et vous Ă©vitez tout ce qui est pain notamment, tout ce qui est fĂ©culent. Et vous avez un cheat day par semaine, donc deux cheats meals, deux repas de triche, vous pouvez manger ce que vous voulez.

Vous voyez que cela a Ă©tĂ© radical. J’ai perdu 4 kilos en mĂȘme pas un mois. Par contre aprĂšs, dĂšs que je me suis mis Ă  manger normalement, je suis revenu au poids habituel et je suis restĂ© sur la mĂȘme tendance.

AprĂšs ici, quand j’étais Ă  76, je me suis rendu compte que j’étais allĂ© trop loin et j’ai repris le mĂȘme rĂ©gime de Tim Ferriss avec un peu du yo-yo, une tendance quand mĂȘme Ă  la hausse qui vient en partie aussi du fait que je fais de la musculation.

J’ai commencĂ© donc ce jeĂ»ne intermittent en juillet 2019.

Alors, je n’ai pas forcĂ©ment autant de granularitĂ© dans les mesures que ce que j’aimerais parce que je voyageais beaucoup Ă  ce moment-lĂ , je n’avais pas forcĂ©ment accĂšs Ă  ma balance. Ça a pu m’arriver de mettre des donnĂ©es de maniĂšre manuelle dans l’application en pesant sur des balances normales, tout simplement.

Mais on voit quand mĂȘme que la tendance est claire. Il y a une nette base puisqu’on part de 75,3 le fin mai, dĂ©but juin, jusqu’à 71,5 le 3 avril. Et Ă  partir de 3 avril, on a une montĂ©e. Et qu’est-ce qui s’est passé ? A partir de ce moment-lĂ , il y a eu le confinement. Et clairement, mĂȘme si je faisais attention Ă  faire le 7 minutes workout, Ă  faire du sport, dĂšs que la salle de gym est ouverte, j’y suis retournĂ©, mais moins d’activitĂ© physique quand mĂȘme, sans compter que je voyage Ă©normĂ©ment. Je ne suis jamais restĂ© aussi longtemps dans un endroit depuis avant 2010.

Donc, on voit clairement qu’il y a un net effet de jeĂ»ne intermittent entre ici et lĂ . Ça a un impact sur le poids.

Dans mon cas, ce n’est pas grand-chose. Je n’étais pas obĂšse non plus, j’ai perdu 3 kilos, mais ça se voit quand mĂȘme. Le ventre est plus plat, il y a moins de graisse dans le reste du corps lĂ  oĂč ça peut se stocker.

Comme vous pouvez le voir, ça a eu un impact important sur mon poids. Ce n’est pas non plus une pilule magique, mais clairement, je vois l’intĂ©rĂȘt de ça. DĂ©jĂ , on gagne du temps le matin parce qu’on n’a pas besoin de prendre de petit dĂ©jeuner.

En termes d’énergie, moi, je ne suis pas quelqu’un du matin, j’ai dĂ» mal Ă  dĂ©marrer, et je vais plutĂŽt commencer Ă  ĂȘtre productif en fin de matinĂ©e, dĂ©but d’aprĂšs-midi. Je n’ai pas remarquĂ© de changement d’énergie Ă©norme, que ce soit en bien ou en mal.

Etant donnĂ© que c’est facile que j’aime bien cette idĂ©e de faire quelque chose un peu diffĂ©remment, qu’il y a quand mĂȘme des bĂ©nĂ©fices santĂ© qui sont dĂ©montrĂ©s et que ça vous fait gagner du temps, j’ai dĂ©cidĂ© d’adopter ce dĂ©fi.

En fait, aujourd’hui, j’ai complĂštement intĂ©grĂ© ce dĂ©fi Ă  ma vie au point mĂȘme que pour moi, ce n’est plus du tout un challenge. C’est juste comme ça que je vis. Pour moi, c’est la mĂȘme chose que de me brosser les dents ou d’essayer de manger sainement.

J’essaie de respecter du mieux possible cette rĂšgle des 16h. Bien sĂ»r, quand je voyage, ça peut ne pas ĂȘtre facile mais j’essaie aussi de respecter ça.

D’ailleurs, Ă©tant donnĂ© que j’ai perdu du poids avec le jeĂ»ne intermittent, c’est aussi probable que dans l’ensemble mĂȘme si ça m’arrive de prendre des snacks santĂ©, typiquement, ça va ĂȘtre des fruits ou des amandes, des noix, ce genre de choses l’aprĂšs-midi, ça montre aussi que je mange moins de calories.

Ça peut ĂȘtre aussi parce que selon la thĂ©orie, le corps va aller chercher justement les rĂ©serves quand il a besoin d’énergie alors qu’il n’a pas de nourriture. Mais on sait que, et ça, cela a Ă©tĂ© prouvĂ©, quand vous faites en sorte que les animaux mangent un tiers moins que d’habitude, leur espĂ©rance de vie va s’allonger d’un tiers et ils vont aussi avoir beaucoup moins de cancer, de diabĂšte, de maladie cardiovasculaire


Ça a Ă©tĂ© prouvĂ© dans tous les mammifĂšres y compris jusqu’au grand singe. Pas chez l’homme parce que les tests demandent trop de temps et ça pose aussi des problĂšmes Ă©thiques. C’est 99% sĂ»r que ça s’applique aussi Ă  l’ĂȘtre humain.

LĂ , bien sĂ»r, je n’ai pas diminuĂ© de 33% mon apport en calorie, mais probablement que ça explique aussi une partie des bĂ©nĂ©fices santĂ©.

Comment je me sens maintenant aprÚs 28 heures sans manger ?

Je ressens la faim. Je ne suis pas obligĂ© de l’écouter. C’est ça qui est beau. Ça reste juste un signal et on y accorde de moins en moins d’importance, en fait.

Parmi ceux qui regardent, qui n’ont jamais pensĂ© Ă  faire ça et qui se disent « Mais comment on peut tenir 3 jours sans manger ? », j’ai un ami Steve Pavlina qui est un grand blogueur de dĂ©veloppement personnel amĂ©ricain qui a fait un jeĂ»ne de 40 jours. Pendant 40 jours, il n’a fait que boire de l’eau. Il a survĂ©cu.

Ce qui est gĂ©nial, c’est que c’est un blogueur et youtubeur, donc il a documentĂ© son dĂ©fi. Il a fait une vidĂ©o par jour pendant tout son dĂ©fi de 40 jours.

Et ce qui est gĂ©nial, c’est que du coup, vous pouvez comparer parce que vous pouvez comparer la vidĂ©o qu’il a faite le premier jour avec la vidĂ©o qu’il a faite au bout de 40 jours. Et comme vous pouvez le voir, on voit qu’il a quand mĂȘme pas mal maigri, mais il n’empĂȘche qu’il a rĂ©ussi Ă  survivre.

Donc, s’il a rĂ©ussi Ă  survivre, et ce n’est pas le seul Ă  ne pas manger pendant 40 jours, vous, vous pouvez survivre pendant 24 heures, 48 heures, 72 heures sans aucun problĂšme. Je vous invite aussi Ă  envisager de vous lancer dans ce dĂ©fi. C’est vraiment une expĂ©rience extraordinaire.

Et d’ailleurs, regardez Steve Pavlina, il a mĂȘme fait une vidĂ©o quand il a cassĂ© le jeĂ»ne en mangeant une myrtille.

Quand on voit ce qu’il a fait, tout de suite, 3 jours, ça ne parait rien du tout et ça aide aussi Ă  avoir des comparaisons comme ça, Ă  moins faire attention Ă  ce signal. Et ça ne m’a pas empĂȘchĂ© d’ailleurs de faire du sport.

« LĂ , je viens juste de faire mon 7 minutes workout ou ma sĂ©ance de sport de 7 minutes. J’en parle dans « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses Ă©tudes », petite page publicitĂ©. Donc lĂ , ça fait 26 heures que j’ai dĂ©marrĂ© le jeĂ»ne. Faire du sport, c’est un bon moyen. D’ailleurs, parenthĂšse, c’est lĂ  oĂč vous voyez que vous avez fait une bonne sĂ©ance et que vous devez prendre votre respiration pour pouvoir parler Ă  la fin.

Ce n’est pas mal de faire du sport sous jeĂ»ne. Ça augmente le challenge, on va dire. LĂ , ce n’était que 7 minutes, ça va. Mais si jamais vous testez le jeĂ»ne, ne nĂ©gligez pas le sport. »

Voilà en tout cas mon état au bout de 28 heures, et grùce à la magie du montage vidéo, on va avancer dans le temps pour voir ce qui se passe ensuite.

« LĂ , il est 10h30, donc ça fait quasiment 48 heures que j’ai commencĂ© le jeĂ»ne. Et oui, je commence Ă  ressentir quand mĂȘme pas mal la faim. En plus, il y a mon petit frĂšre qui m’a envoyĂ© une vidĂ©o de quelqu’un qui a pratiquĂ© le jeĂ»ne pendant 7 jours. Et dans cette vidĂ©o, il y a des supers bons plats, donc ça m’a fait pas mal saliver.

LĂ , je sens que l’énergie est un peu basse, mais on va continuer. Justement, ça fait partie du jeu de ressentir la faim, de voir ce que c’est et puis de ne pas respecter ce signal trop.

VoilĂ  quel va ĂȘtre mon repas du midi, le mĂȘme qu’hier, ça ne change pas. Il y en a certains parmi vous qui m’ont dit sur Instagram « Oui, mais attends, tu fais un jeĂ»ne, tu ne devrais pas boire de cafĂ©. » Il n’y a pas de calorie dans le cafĂ©, donc je me permets ce petit Ă©cart par rapport Ă  la norme, par rapport au dogme, puisque je fais ça avant tout comme un dĂ©fi de l’esprit et moins dans un objectif santĂ© mĂȘme si c’est important. Mais je commence quand mĂȘme Ă  le ressentir.

Les amis, il est 14h, ça fait 48 heures exactement que j’ai dĂ©marrĂ© le jeĂ»ne. Je commence Ă  le sentir surtout que lĂ , j’étais en train de travailler Ă  la terrasse d’un cafĂ© et ça sentait la bouffe.

Ça fait partie du challenge de se faire un peu du mal comme ça et puis de rĂ©sister aux tentations.

J’avoue que lĂ  quand mĂȘme, je commence Ă  sentir une petite baisse d’énergie. Je ne me sens pas Ă  faire des activitĂ©s qui demandent de l’énergie, genre faire du sport et tout ça. Mais, je vais visiter un appart, c’est une activitĂ© relativement tranquille et ça devrait bien se passer.

VoilĂ , aprĂšs une bonne sĂ©ance de travail, ça va mieux. LĂ , je ne ressens quasiment plus rien. C’est les montagnes russes. On le sent beaucoup et puis aprĂšs, ça disparaĂźt. Puis aprĂšs, ça revient et puis aprĂšs, ça disparaĂźt. Et clairement, faire des choses qui occupent vraiment l’esprit Ă  fond, c’est extrĂȘmement utile les amis et c’est quand mĂȘme trĂšs faisable.

Mais j’avoue que je pense de plus en plus au moment oĂč je vais rompre le jeĂ»ne et au moment oĂč je vais me faire plaisir, oĂč je vais me faire un cheat meal, un repas de triche oĂč lĂ , on va tout exploser.

Les amis, voilĂ . LĂ , j’ai passĂ© un petit moment Ă  mĂ©diter, juste en face de ce paysage, ma foi, trĂšs sympathique. C’est aussi une bonne maniĂšre d’occuper son esprit sans faire une activitĂ© qui est trop demandeuse de l’énergie : mĂ©diter. LĂ , j’ai mĂ©ditĂ© 15 minutes. Ça me permet d’oublier la faim.

Je me suis demandĂ© au dĂ©but : est-ce que je ne vais pas, au contraire, me concentrer davantage sur ma faim ? Mais non. Quand mĂȘme le jeu, c’est de se concentrer sur sa respiration, de faire attention quand vos pensĂ©es divaguent, de revenir. En fait, ça occupe suffisamment l’esprit pour qu’on ne s’occupe pas de ça.

Les amis, c’est le matin du troisiĂšme jour. LĂ , quelques heures avant de prendre le repas, franchement, ce matin, dĂ©jĂ  je ne sentais quasiment pas la faim, voire mĂȘme pas du tout. Et j’avais une excellente Ă©nergie, pas une Ă©nergie physique mais une excellente Ă©nergie mentale. MĂȘme maintenant, j’ai une clartĂ© d’esprit, une sorte de bien-ĂȘtre qui est assez impressionnant.

Je suppose que c’est liĂ© au jeĂ»ne. Est-ce que je peux ressentir un bien-ĂȘtre comme ça sans le jeĂ»ne ? Peut-ĂȘtre, mais c’est vraiment impressionnant. Limite, j’ai envie de repousser d’un jour la rupture du jeĂ»ne.

AprĂšs, je fais ça avec ma campagne et je lui ai promis que si elle m’accompagnait, on casserait le jeĂ»ne ensemble. Mais, waouh ! C’est impressionnant.

AprĂšs, au niveau Ă©nergie physique, on ne va pas se mentir, je ne suis pas non plus en mode « Ok, on va faire un marathon maintenant ». Ça, c’est clair. Mais, ça va. Je m’attendais Ă  pire que ça et la vie est belle.

Ça y est, le moment fatidique est arrivé : 72 heures de jeĂ»ne. Je vais arrĂȘter lĂ .

Pour rompre le jeĂ»ne, il faut y aller mollo. LĂ , je le trouve compliquĂ©, donc lĂ , j’ai pris une salade entiĂšrement vĂ©gĂ©tarienne avec beaucoup de feuilles de salade, de betterave, du quinoa, un peu de feta comme vous pouvez le voir. Je ne sais pas ce que c’est, ça doit ĂȘtre des noisettes. C’est vraiment trĂšs sain et ça va ĂȘtre trĂšs sympa.

C’est parti, ma premiĂšre bouchĂ©e en 72 heures. Ça fait vraiment plaisir. Oui, je vais me rĂ©galer.

VoilĂ  les amis, j’ai fini mes salades quasiment. Je me fais aussi plaisir avec un petit smoothie au gingembre, histoire de se rebooster un peu. Oui, cela fait toujours plaisir. »

VoilĂ , les amis, nous sommes le lendemain de ma rupture du jeĂ»ne. Ça fait plaisir de remanger. Ça fait aussi plaisir de se challenger un peu.

D’ailleurs, est-ce que ce dĂ©fi a eu un impact sur mon poids ? On va voir ça immĂ©diatement.

LĂ , on peut voir que juste la veille du dĂ©marrage du jeĂ»ne, j’étais Ă  73,3. Le lendemain, j’avais pris 2 kilos, le lendemain du dĂ©marrage du jeĂ»ne, mais aprĂšs, on voit trĂšs clairement la tendance vers le bas puisque j’ai perdu 2 kilos en 2 jours. Et probablement que si j’avais continuĂ© mon jeĂ»ne, jusqu’à une certaine limite bien sĂ»r, ça aurait continuĂ© Ă  descendre.

Probablement que le corps Ă  ce moment-lĂ  consomme les rĂ©serves de graisse les plus accessibles et qu’aprĂšs, il devient plus Ă©conome en Ă©nergie. Je ne sais pas trop comment ça fonctionne mais voilĂ 

Ici, vous pouvez voir d’ailleurs que le taux de masse grasse, il Ă©tait mesurĂ© Ă  17,9 le deuxiĂšme jour et Ă  20,6 le troisiĂšme. Ce qui, bien sĂ»r, n’a absolument aucun sens.

Ça montre bien que les mesures de taux de graisse, les balances impĂ©dance mĂštres avec le courant Ă©lectrique dans les pieds, ce n’est vraiment pas fiable.

Ce n’était pas le but de perdre du poids, mais on voit que ça peut ĂȘtre efficace, mĂȘme si clairement je vais en reprendre aprĂšs. En tout cas, on voit qu’évidemment, le corps se mange lui-mĂȘme, va consommer de l’énergie oĂč il peut la trouver.

Le bilan de tout ça, c’est que ce n’est pas si dur honnĂȘtement de faire un jeĂ»ne de 72 heures, mais c’est comme pour tout, il faut s’accrocher. Il y a des moments oĂč on est trĂšs tentĂ© d’abandonner, en particulier quand on voit de la nourriture autour de nous et quand on sent les bonnes odeurs de ce qu’on n’a pas eu pendant plusieurs dizaines d’heures, mais ça reste raisonnable comme dĂ©fi vraiment.

Ce que j’aime beaucoup finalement dans le jeĂ»ne, c’est son universalitĂ©. C’est que tout le monde peut le faire. Vous n’avez besoin d’aucun matĂ©riel.

Si vous ĂȘtes dans un HLM, dans une banlieue pourrie et que vous n’avez rien Ă  faire et que vous vous demandez quel type de challenge vous pourrez faire, vous pouvez arrĂȘter de manger.

Si vous ĂȘtes en prison, vous pouvez arrĂȘter de manger. Il n’y a rien qui t’empĂȘche d’arrĂȘter de manger. C’est juste quelque chose que tout le monde peut faire pour se challenger intellectuellement et physiquement.

Donc, je pense que vraiment, tout le monde devrait au moins tester une fois dans sa vie le fait de faire un jeûne de 24 heures ou de 48 heures, voire plus.

Alors, attention, si tu as une maladie chronique et des problĂšmes de santĂ©, consulte ton mĂ©decin avant. Et Ă©videmment, c’est fortement conseillĂ© aux femmes enceintes de faire ça.

AprĂšs, tu peux aussi tenter le jeĂ»ne intermittent. LĂ , je me remets au jeĂ»ne intermittent. Ça fait un an que je le pratique et j’adore ça. Comme j’ai dit, ça fait aujourd’hui partie de mon quotidien, donc je ne vais pas arrĂȘter, je continue Ă  sauter le petit dĂ©jeuner.

Et je pense que c’est important qu’on se challenge rĂ©guliĂšrement et qu’on fasse un challenge comme ça qui est un peu au-dessus de la moyenne en difficultĂ© au moins une fois par an.

Je recommande notamment Ă  toutes les personnes qui boivent de l’alcool de faire au moins un dĂ©fi 30 jours sans alcool chaque annĂ©e. LĂ , je ne l’ai pas encore fait cette annĂ©e, mais je l’ai fait en 2018 et 2019, et clairement, je le ferai avant la fin de l’annĂ©e.

Je recommande Ă  tous ceux qui adorent les jeux vidĂ©o d’arrĂȘter de jouer aux jeux vidĂ©o pendant 30 jours. Si vous le pouvez, faites une cure de mĂ©dias sociaux pendant peut-ĂȘtre pas 30 jours mais pendant 7 jours
 Ou partez vraiment en vacances sans votre ordinateur pour arrĂȘter d’ĂȘtre addict Ă  Internet.

Si vous regardez trop de vidĂ©o YouTube, et mĂȘme si c’est sur ma chaĂźne, pareil, faites un dĂ©fi d’au moins 7 jours jusqu’à X jours
 tu as compris l’idĂ©e.

Maintenant, la question que je te pose cher rebelle intelligent, c’est : est-ce que tu vas te lancer dans un dĂ©fi lĂ  prochainement ? Est-ce que tu vas faire un jeĂ»ne, un vrai jeĂ»ne ou un jeĂ»ne intermittent ? Est-ce que tu vas faire un autre dĂ©fi comme arrĂȘter l’alcool pendant X jours, arrĂȘter les jeux vidĂ©o
 ?

Prends quelques instants ou mĂȘme quelques moments, ça peut mĂȘme ĂȘtre des heures ou des jours pour rĂ©flĂ©chir, il n’y a pas d’urgence mais ne procrastine pas non plus, et puis, lance-toi.

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