🌞 5 astuces prouvĂ©es par la science 👹‍🔬 pour vivre longtemps ⌚ et en bonne santĂ© 🏊

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A 18 ans, j’ai dĂ©cidĂ© de quitter l’Ă©cole pour crĂ©er ma premiĂšre entreprise. Je n’avais qu’une envie : ĂȘtre libre. AprĂšs avoir surmontĂ© de nombreux obstacles, j’ai rĂ©ussi Ă  mettre mon entreprise au service de ma vie, plutĂŽt que d’avoir une vie au service de l’entreprise… Aujourd’hui, je voyage 6 mois par an et j’inspire des milliers d’entrepreneurs et de crĂ©ateurs Ă  ĂȘtre plus libres et plus heureux.

Que vous souhaitiez changer de vie, réussir sur Internet ou tout simplement devenir une meilleure personne, ma chaßne vous y aidera. Chaque jour, vous trouverez une nouvelle vidéo inspirante pour vous aider à vivre une vie plus riche.

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Transcription texte (littĂ©rale) de la vidĂ©o “🌞 5 astuces prouvĂ©es par la science 👹‍🔬 pour vivre longtemps ⌚ et en bonne santĂ© 🏊” :

Voici 5 moyens de vivre plus longtemps, en bonne santĂ© et surtout avec beaucoup d’énergie.

Je ne suis ni médecin, ni nutritionniste. Je tire les informations de plusieurs livres :

  • « Serons-nous immortels ? » qui a Ă©tĂ© coĂ©crit par le docteur Terry Grossman.
  • « Anticancer » qui a Ă©tĂ© Ă©crit par le docteur David Servan-Schreiber.
  • « L’art de la mĂ©ditation » qui a Ă©tĂ© Ă©crit par le moine bouddhiste et docteur en gĂ©nĂ©tique cellulaire.
  • « Okinawa : Un programme global pour mieux vivre » du docteur Jean-Paul Curtay.

Vivre plus vieux, c’est bien. Mais le faire en bonne santĂ©, plein de vitalitĂ©, heureux et relaxĂ©, et pouvoir Ă©viter la maladie, c’est mieux.

Seulement 20 Ă  30 % de la variance de la longĂ©vitĂ© est hĂ©rĂ©ditaire, c’est-Ă -dire que 70 Ă  80 % de notre longĂ©vitĂ© vient directement de nos habitudes.

C’est pour cela que c’est important de mettre en pratique au quotidien les 5 moyens pour allonger votre durĂ©e de vie.

  1. Le premier moyen, c’est d’ajuster son alimentation.
  • Les principes de base

– Vous devez avoir une alimentation variĂ©e, au moins 14 aliments diffĂ©rents par jour et jusqu’à 30 par semaine, et modĂ©rĂ©e.

Mais il ne faut pas devenir un extrĂ©miste de l’alimentation, suivez ce proverbe : « Toute chose avec modĂ©ration, y compris la modĂ©ration ».

– Évitez de trop cuire les aliments et de les griller notamment dans les barbecues, car c’est cancĂ©rigĂšne.

– Évitez les restaurations rapides, les plats tout faits qui contiennent beaucoup d’adjuvants, de colorants et de conservateurs et des aliments transformĂ©s.

– Mangez lentement.

Mùchez bien et savourez chaque bouchée. Le fait de manger trop rapidement est mauvais pour la santé.

  • La restriction calorique

C’est la seule technique validĂ©e en laboratoire permettant d’accroitre significativement l’espĂ©rance de vie des mammifĂšres.

Elle consiste Ă  manger 1/3 de moins de calories que le rĂ©gime normal tout en faisant attention Ă  avoir les apports qu’il faut dans tous les nutriments.

Ce fait se traduit dans toutes les espĂšces Ă©tudiĂ©es par une augmentation de l’espĂ©rance de vie 30 Ă  50 %.

On ne sait pas exactement pourquoi, mais il semblerait que plus on mange et plus on fait travailler toutes les cellules de notre corps qui, en brĂ»lant toute cette Ă©nergie, crĂ©ent des dĂ©chets qui finissent par s’accumuler et par crĂ©er des dommages qui font qu’on vit moins longtemps.

Il n’y a aujourd’hui aucune preuve que la restriction calorique fonctionne chez l’homme, mais elle fonctionne chez tous les mammifĂšres qui ont Ă©tĂ© Ă©tudiĂ©s.

On n’a pas testĂ© chez l’homme pour des raisons Ă©thiques et aussi parce que ça prend des dĂ©cennies pour voir si quelque chose fonctionne au niveau de la longĂ©vitĂ©.

Les chercheurs recommandent une application modérée de la restriction calorique : consommer un minimum de 24 calories par kilo de poids optimal, amener votre poids à 95 % de votre poids idéal et choisir des aliments de faible densité calorique.

Il est recommandĂ© Ă©galement de limiter votre consommation de viande rouge. Le bĂ©tail est en gĂ©nĂ©ral saturĂ© par les hormones et les antibiotiques. Cette viande est souvent riche en cholestĂ©rol et il y a un risque d’infection par les prions en raison de la maladie de la vache folle.

Privilégiez la viande blanche et les poissons riches en EPA/DHA, notamment le saumon et prenez-les bio si vous le pouvez.

PrivilĂ©giez les bonnes graisses, c’est-Ă -dire les omĂ©ga 3 et omĂ©ga 6.

Mangez des noix, des poissons riches en EPA et DHA, de l’huile d’olive extra-vierge, des graines, de l’huile de lin et des lĂ©gumes.

  • Le conseil phare donnĂ© par le programme officiel du ministĂšre de la santĂ© français « Manger bouger » : Manger 5 fruits et lĂ©gumes par jour

Pour les lĂ©gumes, l’idĂ©al pour conserver tout leur bienfait est une lĂ©gĂšre cuisson Ă  la vapeur ou une consommation crue.

Vous pouvez acheter des cuiseurs vapeurs pour un prix raisonnable dans la plupart des supermarchés.

Et plutÎt de compter le nombre de fruits et de légumes que vous mangez, pensez à faire en sorte que la moitié de chaque repas soit composée de légumes ou de fruits.

Consommez des produits bien colorés pour obtenir un maximum de nutriments vitaux.

– Buvez du thĂ© Ă  la place du cafĂ©

De nombreux constituants du thé sont bons pour la santé.

Une Ă©tude rĂ©cente de l’association amĂ©ricaine pour le cƓur prouve que boire deux tasses de thĂ© par jour rĂ©duit le risque de mortalitĂ© par infarctus du myocarde dont la proportion remarquable de 44 %. Cette dĂ©couverte s’applique au thĂ© noir et au thĂ© vert, mais pas aux tisanes.

Le thé contient également de la L-thréonine qui réduit le taux de cortisol et favorise la relaxation.

Le thé vert est le plus bénéfique avec des antioxydants supplémentaires et diurétiques qui diminuent les risques de maladies cardiaques ou de cancer.

Ne le laissez pas infuser trop longtemps, 3 Ă  5 minutes maximum, pour Ă©viter qu’il ait une amertume dĂ©sagrĂ©able.

Essayez de prendre votre thé sans sucre également.

– RĂ©duire le sucre

Un repas contenant trop de sucre fait augmenter rapidement le taux de glucose sanguin et le pancrĂ©as rĂ©agit en secrĂ©tant immĂ©diatement beaucoup d’insuline.

Avec le temps, un abus continuel de ce cycle fait que les cellules de notre organisme dĂ©veloppent une sensibilitĂ© plus faible Ă  l’insuline.

De nombreux problĂšmes sont causĂ©s par des taux excessifs de glucose sanguin : inhibition du systĂšme immunitaire favorisant des cancers, compĂ©tition avec la vitamine C ainsi gĂȘnĂ©e dans ses missions de lutte contre les infections et l’élaboration des tissus d’organisme, etc.

Donc, évitez au maximum les aliments trop riches en sucre et privilégiez ceux ayant un index glycémique bas.

– Supprimer le lait de vache.

Une Ă©tude suĂ©doise a prouvĂ© que les femmes qui consomment trois verres ou plus de lait par jour ont un risque relatif de dĂ©cĂšs de 90% plus Ă©levĂ© et un risque de fracture de la hanche de 60 % plus Ă©levĂ© par rapport Ă  celles qui boivent moins d’un verre par jour. Donc, autant Ă©viter le lait.

D’ailleurs, la population de l’Archipel d’Okinawa dont la particularitĂ© est de dĂ©tenir le record mondial de longĂ©vitĂ© en bonne santĂ© ne consomme quasiment pas de produit laitier.

  1. Le deuxiÚme moyen pour vivre plus longtemps et en bonne santé est de prendre soin de son corps.

– L’activitĂ© physique

Elle permet de rĂ©duire les risques de maladie, la pression sanguine et le stress, qui augmente la force des ligaments et des tendons, aide Ă  la guĂ©rison de la dĂ©pression, amĂ©liore le sommeil, l’apparence physique, la confiance en soi, renforce les os et augmente l’énergie.

Une Ă©tude a montrĂ© que le taux de dĂ©cĂšs global d’un groupe qui pratiquait une activitĂ© physique moyenne Ă©tait de 60 % infĂ©rieur Ă  celui du groupe sĂ©dentaire tĂ©moin.

Pratiquez une activité modérée pendant un minimum de 150 minutes par semaine obtenue selon toute combinaison possible avec un minimum de 10 minutes par séance.

Pratiquer une activitĂ© physique aĂ©robie, c’est-Ă -dire avec de l’oxygĂšne, rĂ©guliĂšre permet d’accĂ©lĂ©rer le rythme du cƓur et de la respiration et d’augmenter la consommation d’air.

Ce type d’activitĂ© regroupe des sports comme la marche, la natation, le vĂ©lo, l’aviron et le ski de fond.

– Une action qui va beaucoup faire plaisir, c’est de masser et de vous faire masser.

Le massage a de nombreux effets positifs reconnus. Il :

  • apaise et calme
  • soulage la douleur
  • diminue la tension artĂ©rielle

améliore le sommeil, la digestion, la santé de la peau, les circulations sanguines et la fatigue

  • augmente la capacitĂ© respiratoire, l’estime de soi et la valorisation personnelle
  • renforce le systĂšme immunitaire, les Ă©motions positives et la facultĂ© d’attention
  • accroit la conscience de ses Ă©motions
  • contribue Ă  l’ouverture d’esprit et la rĂ©sistance au stress.

Si vous ne l’avez pas encore fait, dĂ©pĂȘchez-vous d’aller rĂ©server un massage auprĂšs d’un institut de massage professionnel prĂšs de chez vous et pensez Ă  Ă©changer rĂ©guliĂšrement des massages avec votre conjoint.

– Ne dormez ni trop peu ni trop longtemps.

Une Ă©tude de l’école de mĂ©decine de San Diego et de l’American Cancer Society a rĂ©vĂ©lĂ© que les maladies cardiovasculaires sont deux fois plus Ă©levĂ©es parmi ceux qui dorment moins de 5h par jour comparativement Ă  ceux qui dorment 7h.

Ceux qui dorment 9h ou plus ont également un risque nettement plus élevé. La durée de sommeil idéal est de 7 à 8h par nuit.

Et comme j’en parle dans « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses Ă©tudes », dormir 7 Ă  8h par nuit et plutĂŽt 8h que 7h est aussi trĂšs important pour vos capacitĂ©s d’apprentissage.

Il y a plein d’études qui montrent que vous apprenez et vous retenez beaucoup plus efficacement quand vous dormez entre 7 et 8h par nuit.

– Évitez le tabac

Fumer, ça augmente le risque de cancer dans tous les tissus que touchent la fumée du tabac au niveau de :

  • ses voies d’entrĂ©e : poumon, bouche, gorge, larynx
  • ses voies de sortie : les reins et vessies
  • de diffĂ©rents endroits entre ces voies : col de l’utĂ©rus, pancrĂ©as.

Ça augmente aussi les risques de maladies cardiovasculaires : l’infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cĂ©rĂ©braux, etc. Et ça augmente les risques de problĂšmes pulmonaires comme l’emphysĂšme, l’asthme, la bronchite chronique, la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO), etc.

Ce n’est qu’une liste incomplĂšte.

Donc, si vous fumez, engagez-vous immĂ©diatement dans un programme d’arrĂȘt du tabac et dites-vous que si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ© par le dĂ©veloppement personnel, c’est-Ă -dire par le fait de devenir une meilleure personne, c’est complĂštement incompatible avec le fait de fumer.

  1. Le troisiÚme moyen pour vivre plus longtemps et en meilleure santé est de prendre soin de votre mental

– Le cerveau ne s’use que si l’on ne s’en sert pas

Il existe plusieurs façons de le stimuler.

Faire des Ă©tudes, ĂȘtre optimiste, se concentrer sur ses amis en renforçant le lien social, mĂ©diter, faire de la musique, bien manger, s’hydrater et dormir, apprendre une nouvelle langue, bricoler, jardiner, voyager, varier au maximum vos activitĂ©s, faire des jeux de rĂ©flexion comme le scrabble, les Ă©checs


– MĂ©diter

La mĂ©ditation permet de rĂ©duire considĂ©rablement le stress qui est un facteur de vieillissement, l’anxiĂ©tĂ©, les tendances Ă  la colĂšre ou Ă  la dĂ©pression.

Ça vous permet de dĂ©velopper une autre comprĂ©hension de mieux apprĂ©hender la rĂ©alitĂ©, d’ĂȘtre moins prisonnier de vos Ă©motions et ĂȘtre plus libre. Et donc, d’atteindre une plĂ©nitude et un bonheur vĂ©ritable.

Elle se pratique indĂ©pendamment de toute religion ou s’y intĂšgre, ne nĂ©cessite pas d’équipement spĂ©cial contraignant ou couteux, demande peu de temps 15 Ă  30 minutes par jour – mĂȘme avec 5 minutes par jour, vous avez dĂ©jĂ  des effets positifs – permet de trouver ce qu’on cherche : se dĂ©tendre, amĂ©liorer la confiance en soi, trouver un sens Ă  sa vie, …

Donc, vous n’avez aucune excuse pour ne pas vous y mettre.

Je vous invite Ă  lire le livre de Matthieu Ricard « L’art de la mĂ©ditation » ou aller voir la vidĂ©o sur l’art de commencer Ă  faire de la mĂ©ditation.

Il y a aussi tout un passage lĂ -dessus dans mon livre « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses Ă©tudes ».

– Faire de la musique

La musique adoucit les mƓurs, c’est connu. Et en pratiquer permet le dĂ©veloppement cognitif, le dĂ©veloppement et l’entretien de la mĂ©moire, et ça vous permet de lutter contre le stress.

– C’est important aussi de guĂ©rir vos blessures psychologiques parce que ses blessures ont a priori un rĂŽle important dans le dĂ©veloppement des cancers et aussi un effet nĂ©faste sur votre bonheur.

– Cultiver la joie de vivre et la raison d’ĂȘtre

Ayez un rĂȘve, ayez foi en quelque chose, ayez conscience de la mission que vous voulez remplir dans votre vie. Elle est individuelle, elle change avec l’ñge et elle permet d’aimer la vie et de nous aider Ă  avoir conscience de nos vraies prioritĂ©s.

– Rire

Rire est l’antidote parfait au stress. Il a un impact majeur sur l’humeur.

Une Ă©tude norvĂ©gienne a rĂ©vĂ©lĂ© que les gens qui ont un excellent sens de l’humour voient leur risque de mortalitĂ© diminuer de 20 %.

Le rire entraine toute une cascade de phĂ©nomĂšne physiologique Ă  l’intĂ©rieur du corps allant de la sĂ©crĂ©tion hormonale Ă  l’augmentation de la circulation sanguine, en passant par la production du globule blanc.

Chaque fois que vous riez, tout est mis en Ɠuvre pour vous faire rajeunir.

– Lire des livres

Lire un beau roman permet d’évacuer le stress et de repousser le vieillissement cĂ©rĂ©bral d’environ 9 annĂ©es.

La lecture de livres y contribue davantage que la lecture de journaux ou de magazines. C’est ce que dĂ©montrent les chercheurs de UEL University School of Public Health de leur Ă©tude sur le rĂŽle de la lecture sur la durĂ©e de vie.

Ceux qui lisent le plus aurait 23 % de risque en moins de décéder dans les 12 prochaines années contre 17 % pour la catégorie des lecteurs modérés.

Les rats de bibliothùque vivraient ainsi 2 ans de plus que ceux qui n’ouvrent jamais de roman.

  1. Le quatriĂšme moyen pour vivre longtemps et en bonne santĂ©, c’est de vous prĂ©munir contre les dĂ©sĂ©quilibres de l’environnement.

– Éviter les pesticides

L’exposition aux produits chimiques agricoles a Ă©tĂ© liĂ©e Ă  de nombreux cancers.

Les agriculteurs ont un risque de cancer de l’estomac accru de 40 %, du rectum de 50 %, du larynx de 40 % et de la prostate de 40 %. Il est donc important de manger des aliments bio si vous le pouvez.

– Éviter la pollution de l’air

Essayez de vivre dans un environnement sain au niveau de l’air, loin des autoroutes et des usines.

Les niveaux de la pollution de l’air Ă  l’intĂ©rieur sont souvent plus Ă©levĂ©s qu’à l’extĂ©rieur. Donc, pensez Ă  ouvrir les fenĂȘtres pour ventiler aussi souvent que possible.

N’hĂ©sitez pas Ă  installer chez vous des plantes dĂ©polluantes. Demandez Ă  votre fleuriste, il saura vous conseiller.

Il y a aussi des livres sur les plantes dĂ©polluantes qui vont vous donner toutes les espĂšces qui vont vous permettre d’avoir un intĂ©rieur le plus pur possible.

– Éviter de mettre des imprimantes sur votre bureau puisque certains Ă©mettent des nanoparticules qui peuvent ĂȘtre cancĂ©rigĂšnes.

  1. Le dernier moyen de vivre longtemps et en bonne santĂ©, c’est de dĂ©velopper le lien social, de cultiver un bon Ă©quilibre affectif.

Des études empiriques montrent que les personnes privées de liens sociaux vieillissent plus mal que les autres.

– S’enfermer dans la solitude conduit Ă  la tristesse et Ă  la dĂ©pression, facteur de perte de mĂ©moire.

En gĂ©nĂ©ral, en vivant seul, on se nourrit mal. Ce qui a aussi un impact nĂ©gatif sur la facultĂ© Ă  mĂ©moriser. Donc, cultivez l’amour et l’amitiĂ©.

– Vivre en couple pour un meilleur bien-ĂȘtre Ă©motionnel a des effets bĂ©nĂ©fique au niveau la longĂ©vitĂ©, en particulier chez les hommes.

– Le sentiment d’appartenance et d’utilitĂ© accroit Ă©galement la longĂ©vitĂ©.

Donc, entretenez des liens étroits avec la famille et la communauté.

C’est le cas des habitants d’Okinawa. En dehors de la nourriture, leur longĂ©vitĂ© repose Ă©galement sur une vie sociale trĂšs dĂ©veloppĂ©e. Les Ă©changes entre amis, voisins et membres d’une mĂȘme famille sont quotidiens.

L’esprit d’entraide appelĂ© aussi Jumaru est trĂšs enracinĂ©.

Les personnes ĂągĂ©es ne sont jamais isolĂ©es. Elles restent professionnellement actives, la retraite est un concept inconnu lĂ -bas, et continuent de participer Ă  la vie de la communautĂ©, notamment par les rencontres coopĂ©ratives, ce qu’on appelle les Moais.

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