🌞 5 astuces prouvées par la science 👨‍🔬 pour vivre longtemps ⌚ et en bonne santé 🏊

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A 18 ans, j’ai décidé de quitter l’école pour créer ma première entreprise. Je n’avais qu’une envie : être libre. Après avoir surmonté de nombreux obstacles, j’ai réussi à mettre mon entreprise au service de ma vie, plutôt que d’avoir une vie au service de l’entreprise… Aujourd’hui, je voyage 6 mois par an et j’inspire des milliers d’entrepreneurs et de créateurs à être plus libres et plus heureux.

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Transcription texte (littérale) de la vidéo « 🌞 5 astuces prouvées par la science 👨‍🔬 pour vivre longtemps ⌚ et en bonne santé 🏊 » :

Voici 5 moyens de vivre plus longtemps, en bonne santé et surtout avec beaucoup d’énergie.

Je ne suis ni médecin, ni nutritionniste. Je tire les informations de plusieurs livres :

• « Serons-nous immortels ? » qui a été coécrit par le docteur Terry Grossman.
• « Anticancer » qui a été écrit par le docteur David Servan-Schreiber.
• « L’art de la méditation » qui a été écrit par le moine bouddhiste et docteur en génétique cellulaire.
• « Okinawa : Un programme global pour mieux vivre » du docteur Jean-Paul Curtay.

Vivre plus vieux, c’est bien. Mais le faire en bonne santé, plein de vitalité, heureux et relaxé, et pouvoir éviter la maladie, c’est mieux.

Seulement 20 à 30 % de la variance de la longévité est héréditaire, c’est-à-dire que 70 à 80 % de notre longévité vient directement de nos habitudes.

C’est pour cela que c’est important de mettre en pratique au quotidien les 5 moyens pour allonger votre durée de vie.

1. Le premier moyen, c’est d’ajuster son alimentation.

• Les principes de base

– Vous devez avoir une alimentation variée, au moins 14 aliments différents par jour et jusqu’à 30 par semaine, et modérée.

Mais il ne faut pas devenir un extrémiste de l’alimentation, suivez ce proverbe : « Toute chose avec modération, y compris la modération ».

– Évitez de trop cuire les aliments et de les griller notamment dans les barbecues, car c’est cancérigène.

– Évitez les restaurations rapides, les plats tout faits qui contiennent beaucoup d’adjuvants, de colorants et de conservateurs et des aliments transformés.

– Mangez lentement.

Mâchez bien et savourez chaque bouchée. Le fait de manger trop rapidement est mauvais pour la santé.

• La restriction calorique

C’est la seule technique validée en laboratoire permettant d’accroitre significativement l’espérance de vie des mammifères.

Elle consiste à manger 1/3 de moins de calories que le régime normal tout en faisant attention à avoir les apports qu’il faut dans tous les nutriments.

Ce fait se traduit dans toutes les espèces étudiées par une augmentation de l’espérance de vie 30 à 50 %.

On ne sait pas exactement pourquoi, mais il semblerait que plus on mange et plus on fait travailler toutes les cellules de notre corps qui, en brûlant toute cette énergie, créent des déchets qui finissent par s’accumuler et par créer des dommages qui font qu’on vit moins longtemps.

Il n’y a aujourd’hui aucune preuve que la restriction calorique fonctionne chez l’homme, mais elle fonctionne chez tous les mammifères qui ont été étudiés.

On n’a pas testé chez l’homme pour des raisons éthiques et aussi parce que ça prend des décennies pour voir si quelque chose fonctionne au niveau de la longévité.

Les chercheurs recommandent une application modérée de la restriction calorique : consommer un minimum de 24 calories par kilo de poids optimal, amener votre poids à 95 % de votre poids idéal et choisir des aliments de faible densité calorique.

Il est recommandé également de limiter votre consommation de viande rouge. Le bétail est en général saturé par les hormones et les antibiotiques. Cette viande est souvent riche en cholestérol et il y a un risque d’infection par les prions en raison de la maladie de la vache folle.

Privilégiez la viande blanche et les poissons riches en EPA/DHA, notamment le saumon et prenez-les bio si vous le pouvez.

Privilégiez les bonnes graisses, c’est-à-dire les oméga 3 et oméga 6.

Mangez des noix, des poissons riches en EPA et DHA, de l’huile d’olive extra-vierge, des graines, de l’huile de lin et des légumes.

• Le conseil phare donné par le programme officiel du ministère de la santé français « Manger bouger » : Manger 5 fruits et légumes par jour

Pour les légumes, l’idéal pour conserver tout leur bienfait est une légère cuisson à la vapeur ou une consommation crue.

Vous pouvez acheter des cuiseurs vapeurs pour un prix raisonnable dans la plupart des supermarchés.

Et plutôt de compter le nombre de fruits et de légumes que vous mangez, pensez à faire en sorte que la moitié de chaque repas soit composée de légumes ou de fruits.

Consommez des produits bien colorés pour obtenir un maximum de nutriments vitaux.

– Buvez du thé à la place du café

De nombreux constituants du thé sont bons pour la santé.

Une étude récente de l’association américaine pour le cœur prouve que boire deux tasses de thé par jour réduit le risque de mortalité par infarctus du myocarde dont la proportion remarquable de 44 %. Cette découverte s’applique au thé noir et au thé vert, mais pas aux tisanes.

Le thé contient également de la L-thréonine qui réduit le taux de cortisol et favorise la relaxation.

Le thé vert est le plus bénéfique avec des antioxydants supplémentaires et diurétiques qui diminuent les risques de maladies cardiaques ou de cancer.

Ne le laissez pas infuser trop longtemps, 3 à 5 minutes maximum, pour éviter qu’il ait une amertume désagréable.

Essayez de prendre votre thé sans sucre également.

– Réduire le sucre

Un repas contenant trop de sucre fait augmenter rapidement le taux de glucose sanguin et le pancréas réagit en secrétant immédiatement beaucoup d’insuline.

Avec le temps, un abus continuel de ce cycle fait que les cellules de notre organisme développent une sensibilité plus faible à l’insuline.

De nombreux problèmes sont causés par des taux excessifs de glucose sanguin : inhibition du système immunitaire favorisant des cancers, compétition avec la vitamine C ainsi gênée dans ses missions de lutte contre les infections et l’élaboration des tissus d’organisme, etc.

Donc, évitez au maximum les aliments trop riches en sucre et privilégiez ceux ayant un index glycémique bas.

– Supprimer le lait de vache.

Une étude suédoise a prouvé que les femmes qui consomment trois verres ou plus de lait par jour ont un risque relatif de décès de 90% plus élevé et un risque de fracture de la hanche de 60 % plus élevé par rapport à celles qui boivent moins d’un verre par jour. Donc, autant éviter le lait.

D’ailleurs, la population de l’Archipel d’Okinawa dont la particularité est de détenir le record mondial de longévité en bonne santé ne consomme quasiment pas de produit laitier.

2. Le deuxième moyen pour vivre plus longtemps et en bonne santé est de prendre soin de son corps.

– L’activité physique

Elle permet de réduire les risques de maladie, la pression sanguine et le stress, qui augmente la force des ligaments et des tendons, aide à la guérison de la dépression, améliore le sommeil, l’apparence physique, la confiance en soi, renforce les os et augmente l’énergie.

Une étude a montré que le taux de décès global d’un groupe qui pratiquait une activité physique moyenne était de 60 % inférieur à celui du groupe sédentaire témoin.

Pratiquez une activité modérée pendant un minimum de 150 minutes par semaine obtenue selon toute combinaison possible avec un minimum de 10 minutes par séance.

Pratiquer une activité physique aérobie, c’est-à-dire avec de l’oxygène, régulière permet d’accélérer le rythme du cœur et de la respiration et d’augmenter la consommation d’air.

Ce type d’activité regroupe des sports comme la marche, la natation, le vélo, l’aviron et le ski de fond.

– Une action qui va beaucoup faire plaisir, c’est de masser et de vous faire masser.

Le massage a de nombreux effets positifs reconnus. Il :

• apaise et calme
• soulage la douleur
• diminue la tension artérielle

améliore le sommeil, la digestion, la santé de la peau, les circulations sanguines et la fatigue

• augmente la capacité respiratoire, l’estime de soi et la valorisation personnelle
• renforce le système immunitaire, les émotions positives et la faculté d’attention
• accroit la conscience de ses émotions
• contribue à l’ouverture d’esprit et la résistance au stress.

Si vous ne l’avez pas encore fait, dépêchez-vous d’aller réserver un massage auprès d’un institut de massage professionnel près de chez vous et pensez à échanger régulièrement des massages avec votre conjoint.

– Ne dormez ni trop peu ni trop longtemps.

Une étude de l’école de médecine de San Diego et de l’American Cancer Society a révélé que les maladies cardiovasculaires sont deux fois plus élevées parmi ceux qui dorment moins de 5h par jour comparativement à ceux qui dorment 7h.

Ceux qui dorment 9h ou plus ont également un risque nettement plus élevé. La durée de sommeil idéal est de 7 à 8h par nuit.

Et comme j’en parle dans « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études », dormir 7 à 8h par nuit et plutôt 8h que 7h est aussi très important pour vos capacités d’apprentissage.

Il y a plein d’études qui montrent que vous apprenez et vous retenez beaucoup plus efficacement quand vous dormez entre 7 et 8h par nuit.

– Évitez le tabac

Fumer, ça augmente le risque de cancer dans tous les tissus que touchent la fumée du tabac au niveau de :

• ses voies d’entrée : poumon, bouche, gorge, larynx
• ses voies de sortie : les reins et vessies
• de différents endroits entre ces voies : col de l’utérus, pancréas.

Ça augmente aussi les risques de maladies cardiovasculaires : l’infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cérébraux, etc. Et ça augmente les risques de problèmes pulmonaires comme l’emphysème, l’asthme, la bronchite chronique, la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO), etc.

Ce n’est qu’une liste incomplète.

Donc, si vous fumez, engagez-vous immédiatement dans un programme d’arrêt du tabac et dites-vous que si vous êtes intéressé par le développement personnel, c’est-à-dire par le fait de devenir une meilleure personne, c’est complètement incompatible avec le fait de fumer.

3. Le troisième moyen pour vivre plus longtemps et en meilleure santé est de prendre soin de votre mental

– Le cerveau ne s’use que si l’on ne s’en sert pas

Il existe plusieurs façons de le stimuler.

Faire des études, être optimiste, se concentrer sur ses amis en renforçant le lien social, méditer, faire de la musique, bien manger, s’hydrater et dormir, apprendre une nouvelle langue, bricoler, jardiner, voyager, varier au maximum vos activités, faire des jeux de réflexion comme le scrabble, les échecs…

– Méditer

La méditation permet de réduire considérablement le stress qui est un facteur de vieillissement, l’anxiété, les tendances à la colère ou à la dépression.

Ça vous permet de développer une autre compréhension de mieux appréhender la réalité, d’être moins prisonnier de vos émotions et être plus libre. Et donc, d’atteindre une plénitude et un bonheur véritable.

Elle se pratique indépendamment de toute religion ou s’y intègre, ne nécessite pas d’équipement spécial contraignant ou couteux, demande peu de temps 15 à 30 minutes par jour – même avec 5 minutes par jour, vous avez déjà des effets positifs – permet de trouver ce qu’on cherche : se détendre, améliorer la confiance en soi, trouver un sens à sa vie, …

Donc, vous n’avez aucune excuse pour ne pas vous y mettre.

Je vous invite à lire le livre de Matthieu Ricard « L’art de la méditation » ou aller voir la vidéo sur l’art de commencer à faire de la méditation.

Il y a aussi tout un passage là-dessus dans mon livre « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études ».

– Faire de la musique

La musique adoucit les mœurs, c’est connu. Et en pratiquer permet le développement cognitif, le développement et l’entretien de la mémoire, et ça vous permet de lutter contre le stress.

– C’est important aussi de guérir vos blessures psychologiques parce que ses blessures ont a priori un rôle important dans le développement des cancers et aussi un effet néfaste sur votre bonheur.

– Cultiver la joie de vivre et la raison d’être

Ayez un rêve, ayez foi en quelque chose, ayez conscience de la mission que vous voulez remplir dans votre vie. Elle est individuelle, elle change avec l’âge et elle permet d’aimer la vie et de nous aider à avoir conscience de nos vraies priorités.

– Rire

Rire est l’antidote parfait au stress. Il a un impact majeur sur l’humeur.

Une étude norvégienne a révélé que les gens qui ont un excellent sens de l’humour voient leur risque de mortalité diminuer de 20 %.

Le rire entraine toute une cascade de phénomène physiologique à l’intérieur du corps allant de la sécrétion hormonale à l’augmentation de la circulation sanguine, en passant par la production du globule blanc.

Chaque fois que vous riez, tout est mis en œuvre pour vous faire rajeunir.

– Lire des livres

Lire un beau roman permet d’évacuer le stress et de repousser le vieillissement cérébral d’environ 9 années.

La lecture de livres y contribue davantage que la lecture de journaux ou de magazines. C’est ce que démontrent les chercheurs de UEL University School of Public Health de leur étude sur le rôle de la lecture sur la durée de vie.

Ceux qui lisent le plus aurait 23 % de risque en moins de décéder dans les 12 prochaines années contre 17 % pour la catégorie des lecteurs modérés.

Les rats de bibliothèque vivraient ainsi 2 ans de plus que ceux qui n’ouvrent jamais de roman.

4. Le quatrième moyen pour vivre longtemps et en bonne santé, c’est de vous prémunir contre les déséquilibres de l’environnement.

– Éviter les pesticides

L’exposition aux produits chimiques agricoles a été liée à de nombreux cancers.

Les agriculteurs ont un risque de cancer de l’estomac accru de 40 %, du rectum de 50 %, du larynx de 40 % et de la prostate de 40 %. Il est donc important de manger des aliments bio si vous le pouvez.

– Éviter la pollution de l’air

Essayez de vivre dans un environnement sain au niveau de l’air, loin des autoroutes et des usines.

Les niveaux de la pollution de l’air à l’intérieur sont souvent plus élevés qu’à l’extérieur. Donc, pensez à ouvrir les fenêtres pour ventiler aussi souvent que possible.

N’hésitez pas à installer chez vous des plantes dépolluantes. Demandez à votre fleuriste, il saura vous conseiller.

Il y a aussi des livres sur les plantes dépolluantes qui vont vous donner toutes les espèces qui vont vous permettre d’avoir un intérieur le plus pur possible.

– Éviter de mettre des imprimantes sur votre bureau puisque certains émettent des nanoparticules qui peuvent être cancérigènes.

5. Le dernier moyen de vivre longtemps et en bonne santé, c’est de développer le lien social, de cultiver un bon équilibre affectif.

Des études empiriques montrent que les personnes privées de liens sociaux vieillissent plus mal que les autres.

– S’enfermer dans la solitude conduit à la tristesse et à la dépression, facteur de perte de mémoire.

En général, en vivant seul, on se nourrit mal. Ce qui a aussi un impact négatif sur la faculté à mémoriser. Donc, cultivez l’amour et l’amitié.

– Vivre en couple pour un meilleur bien-être émotionnel a des effets bénéfique au niveau la longévité, en particulier chez les hommes.

– Le sentiment d’appartenance et d’utilité accroit également la longévité.

Donc, entretenez des liens étroits avec la famille et la communauté.

C’est le cas des habitants d’Okinawa. En dehors de la nourriture, leur longévité repose également sur une vie sociale très développée. Les échanges entre amis, voisins et membres d’une même famille sont quotidiens.

L’esprit d’entraide appelé aussi Jumaru est très enraciné.

Les personnes âgées ne sont jamais isolées. Elles restent professionnellement actives, la retraite est un concept inconnu là-bas, et continuent de participer à la vie de la communauté, notamment par les rencontres coopératives, ce qu’on appelle les Moais.

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