Comment garder la forme tout en travaillant sur votre ordi (rester assis vous TUE !)

Dans cette vidéo, je partage avec vous mon astuce pour garder la forme tout en travaillant sur mon ordinateur. Indice : rester assis vous TUE littéralement à petit feu (voir les études ci-dessous).

• Effets délétères de la station assise :
https://www.nytimes.com/2011/04/17/magazine/mag-17sitting-t.html?_r=4&src=me&ref=homepage

Excellent article du NY Times recensant de nombreuses études
“Over a lifetime, the unhealthful effects of sitting add up. Alpa Patel, an epidemiologist at the American Cancer Society, tracked the health of 123,000 Americans between 1992 and 2006. The men in the study who spent six hours or more per day of their leisure time sitting had an overall death rate that was about 20 percent higher than the men who sat for three hours or less”

– Sitting kills ! : http://www.huffingtonpost.com/2010/01/20/sitting-kills-experts-say_n_430048.html
“after four hours of sitting, the body starts to send harmful signals” that cause the genes regulating glucose and lipose levels in the body to shut down” : http://bjsm.bmj.com/content/44/12/834.extract?sid=120e1aa6-c749-42d7-89fd-53e261334371

• Effets positifs des bureaux debout :
https://www.nytimes.com/2008/09/18/health/nutrition/18fitness.html

“In 2005, Dr. Levine led a study showing that lean people burn about 350 more calories a day than those who are overweight, by doing ordinary things like fidgeting, pacing or walking to the copier.”

“After leaving the military two years ago, Kirk Hurley, 40, a customer service representative at Mutual of Omaha, gained 75 pounds. In two months of work-walking two hours a day, he has lost 16 pounds.”

• Aux Etats-Unis on peut déjà acheter des bureau tout fait avec tapis roulant intégré : http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_ss_i_0_19?url=search-alias%3Daps&field-keywords=standing+desk+treadmill&sprefix=standing+desk+tread%2Caps%2C492
ou des vélos avec support pour ordinateur : http://www.amazon.com/FitDesk-Compact-healthy-computing-gaming/dp/B003JTLJFY/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1343036273&sr=8-7&keywords=standing+desk+treadmill

Une belle idée de business pour l’Europe ! 😉

Pour aller plus loin :
http://www.des-livres-pour-changer-de-vie.fr/ – une sélection de livres rares et exigeants pour changer de vie
http://blogueur-pro.com/ – Devenez libre et indépendant financièrement grâce à votre blog
http://www.habitudes-zen.fr/ – Vivre une vie zen et heureuse
http://devenez-meilleur.fr/ – Le développement personnel pour les gens intelligents

http://youtu.be/h5EseiP4Ly0

 

Transcription texte (littérale) de la vidéo :

Bonjour, ici Olivier Roland. Bienvenue chez moi. Bienvenue à mon bureau. C’est là où je travaille.

Ce que j’aimerais partager avec vous dans cette vidéo, c’est justement comment faire en sorte de garder la forme, de rester dans la meilleure santé possible alors qu’on travaille de manière sédentaire derrière un ordinateur.

Et bien en fait, il y a une astuce très simple. Il a été prouvé par de nombreuses études que le fait de rester assis toute la journée, ce n’est vraiment pas bon pour notre corps et quelque part, ça se comprend. Pendant des milliers et des milliers d’années, 99% des gens voire plus devaient tous les jours bouger quand même pas mal, devaient marcher, devaient aller chercher la nourriture, devaient aller chasser, devaient aller chercher de l’eau à la rivière, etc. Et donc notre corps n’a pas été conçu, notre corps n’a pas été adapté au fait de rester assis toute la journée à un même endroit, à regarder une chose, en l’occurrence un écran.

Evidemment sur un écran, il y a beaucoup de choses qui se passent. Mais jusqu’à très récemment, il n’y avait pas de raison véritable pour beaucoup de gens de rester assis à un seul endroit toute la journée. Du coup, ce n’est vraiment pas bon pour notre corps de rester assis comme ça toute la journée. Je vous ai mis d’ailleurs beaucoup d’études et de liens vers des articles de journaux en dessous de la vidéo pour que vous puissiez voir par vous-même.

Alors quelle est la solution ?

La solution est la suivante : Vous avez peut-être remarqué, en fait, là je suis debout. Vous voyez, je marche, c’est super. Et en fait, ce que j’ai chez moi, c’est un bureau debout. Vous voyez ici, j’ai ma souris, mon écran, mon ordinateur ici et je peux travailler tranquillement tout en restant debout.

Quand je parle de ça autour de moi, souvent les réactions sont : « Ah ouais, mais comment tu fais pour rester debout toute la journée. Ça doit être fatiguant, etc. Est-ce que tu arrives vraiment à te concentrer, etc. » En fait, c’est comme pour tout. C’est une question d’habitude. Si vous demandez à un paysan du Moyen Age de rester assis toute la journée à un bureau, il va se dire : « Mais ce n’est pas possible. Mon Dieu, comment je vais faire ? » C’est une question d’habitude de, voilà, d’où vous partez et où vous voulez aller.

Donc, travailler sur un bureau debout, ce n’est pas plus compliqué que travailler sur un bureau assis. C’est vrai qu’au début, ça peut paraître un petit peu fatiguant mais c’est comme pour tout, on s’habitue très vite. Et ça était prouvé scientifiquement que c’est bien meilleur pour notre corps que de rester comme ça, debout, pendant qu’on travaille.

Ça ne veut pas dire que je travaille tout le temps debout surtout quand je suis en voyage parce qu’évidemment trouver des bureaux debout en voyage, ce n’est pas évident. Mais même ici parfois, je travaille assis. Ça dépend un petit peu de ce que je fais. Mais clairement pour beaucoup de tâches, et bien je suis ici comme ça à mon bureau, même quand j’enregistre des cours pour mes élèves par exemple, quand j’écris des articles. Je fais énormément de choses directement à partir d’ici sans avoir à m’asseoir. Comme vous le verrez en lisant les articles et les recherches que je vous ai mis juste en dessous, c’est bien meilleur pour votre santé.

Il y a même une version 2.0 de ça. C’est tout simplement de mettre un tapis roulant. Alors, il y a des gens qui mettent un tapis roulant en dessous de leur bureau. Comme ça, ils marchent tout le temps tout en écrivant. Alors ça, en termes de santé, c’est le top. Après ça, je n’ai pas encore expérimenté. Déjà, il faut trouver un tapis roulant qui permet d’aller parce que le problème des tapis roulant, c’est qu’il y a une fourche comme ça pour se tenir, vous voyez, quand on marche. Je pourrais peut-être la mettre là, il faudrait que je regarde, bref. Mais ce n’est pas très pratique. Il faut que j’en trouve un suffisamment long ou alors qui marche en sens inverse. Bon, je n’ai pas encore été jusque-là. Après, je ne sais pas en plus si je serai capable de marcher comme ça tout en travaillant.

Je sais par exemple que je vous parlais lors d’une vidéo précédente du livre « Drop Dead Healthy » de Jacobs. Et donc dans ce livre, l’auteur expérimente tout un tas de choses pour devenir l’homme qui a la meilleure santé du monde. En tout cas, c’est son objectif. Et il explique qu’il a écrit ce livre en marchant. Comme ça, il a mis un bureau debout, il a mis un tapis roulant et il a écrit. Je ne sais plus combien de kilomètres il a fait mais il a fait des dizaines de kilomètres en écrivant son bouquin. Il l’explique à la fin, c’est assez drôle. Donc en tout cas, c’est possible. C’est ce que je vous encourage à faire.

Essayez de tester un petit peu le bureau debout.

Alors, comment j’ai trouvé le matériel ?

C’est simple, je suis allé à Ikea. J’ai dit : « Est-ce que vous avez des bureaux debout ? » Alors ils n’avaient pas vraiment mais en fait, on peut acheter comme ça. Je vais décrocher mon iPhone et je vais vous montrer. Hop là ! Voilà. Donc en fait, vous voyez, il y a une table ici qui a tout ce qu’il y a de plus classique. Et ici, c’est les pieds en fait qui sont télescopiques. Quand on les étend à la longueur maximale, c’est suffisamment haut pour faire un bureau debout. Donc, vous allez à Ikea et vous leur demandez tout simplement de faire ça et ça devrait fonctionner sans problème.

Egalement, alors cerise sur le gâteau, ce que vous pouvez faire aussi c’est avoir… je vous parlais dans une vidéo précédente de l’art de savoir créer du temps à partir de rien en faisant plusieurs choses en même temps, et notamment pendant que vous faites une activité physique. Je vous disais par exemple : vous pouvez regarder la télévision tout le temps ou des films tout en faisant du vélo d’appartement.

Moi, j’ai poussé le concept encore plus loin, c’est-à-dire que je me suis carrément installé un bureau autour de mon vélo d’appartement. Alors, je vais vous montrer.

Vous voyez, hop ! Ici, il y a le vélo. Donc, j’ai un peu de mal à viser, voilà. Ici, il y a le vélo. Vous pouvez voir d’ailleurs mon setup avec les lampes là. Je vous montre vraiment les coulisses aujourd’hui.

Donc, j’ai mon vélo ici d’appartement et j’ai mis un bureau. Un peu de bricolage. Qu’est-ce que j’ai fait ? En fait, j’ai tout simplement acheté des armoires Billy ici chez Ikea. Alors, je n’ai pas d’action chez Ikea. C’est juste que c’est ce qu’il y a de plus pratique pour trouver des petits meubles pas chers pour faire des bricolages comme ça. C’est des armoires Billy et j’ai récupéré cette planche d’un autre meuble Ikea dont je ne me servais plus. Et du coup, je peux mettre mon ordinateur portable ici ou un iPad ou ce que je veux, ou des livres. Voilà, j’ai une vraie table de travail et je peux faire du vélo tout en travaillant. Et j’adore faire ça.

Typiquement quand je consulte mes e-mails, j’aime bien faire du vélo en même temps parce que ce n’est pas une tâche qui me demande une concentration intense. Quand je lis des sites web, quand je regarde des vidéos sur Youtube par exemple, je peux faire du vélo en même temps. Du coup, c’est super pour la santé. Ça permet de garder la forme, d’optimiser sa santé sans que ça me prenne beaucoup de temps finalement puisque je suis en train de faire quelque chose à côté.

Donc, voilà. C’est ce que je voulais partager avec vous dans cette vidéo aujourd’hui. Ne croyez pas que le bureau assis, ça soit la seule manière possible de travailler. Il y a le bureau debout, il y a le vélo. Vous pouvez même mettre un tapis roulant. Et sachez que ça vous TUE de travailler assis toute la journée : 5, 6, 7, 8 heures assis toute la journée, ce qui est le quotidien d’une très grande majorité de gens en Occident. Et bien, c’est vraiment très, très néfaste pour la santé. Et même si vous ne faites pas de sport, ça ne pourra que vous apporter du bien de changer un peu vos habitudes de travail. Vous pouvez travailler ne serait-ce que deux heures debout par jour, ou comme ça d’avoir une plateforme de travail qui vous permette de faire une activité physique en même temps.

Voilà. C’est ce que je voulais partager avec vous dans cette vidéo aujourd’hui. Donc, merci d’avoir regardé cette vidéo. Comme d’habitude pour suivre les prochaines, il vous suffit de cliquer ce petit bouton qui se trouve en haut, à droite de votre vidéo. Comme d’habitude, j’ai aussi besoin de votre feedback. Donc, si vous avez aimé cette vidéo, cliquez sur « j’aime » juste en dessous puis partagez-la. Si vous n’avez pas aimé, cliquez sur « je n’aime pas », puis ne la partagez pas.

Merci d’avoir regardé cette vidéo, à très bientôt pour la prochaine. Au revoir.

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