Comment vous améliorer CHAQUE jour SANS stress avec les mini-rituels :)

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– La vidéo « Comment faire des progrès GÉANTS avec des PETITS pas » :
https://www.youtube.com/watch?v=S3HCv9g20bI&list=PLlNaq4hbeacQkrbmTc4XhdHgTdt7UZhRD
– La vidéo « Comment être PLUS HEUREUX en *5* minutes par jour – la méthode simple (avec the five minute journal) » :
https://www.youtube.com/watch?v=sPnOpHG3cFQ&list=PLlNaq4hbeacRenu3pV65ir209cjP6CZph
– La vidéo « Comment obtenir BEAUCOUP plus avec MOINS d’effort, la recette (80/20 et Pareto) » :
https://www.youtube.com/watch?v=qGqIyvRbfvg&list=PLlNaq4hbeacRenu3pV65ir209cjP6CZph
– La vidéo « 8 astuces SIMPLES pour vivre plus LONGTEMPS et en BONNE santé » :
https://www.youtube.com/watch?v=lNTs_Wud4oA&list=PLlNaq4hbeacQkrbmTc4XhdHgTdt7UZhRD
– La vidéo « Comment méditer régulièrement pour être plus HEUREUX avec cette app géniale » :
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– La vidéo « 7 minutes par jour pour avoir PLUS d’ÉNERGIE, de BONHEUR et de SANTÉ, l’astuce simple » :
https://www.youtube.com/watch?v=j6kzvdCfyn8&list=PLlNaq4hbeacQkrbmTc4XhdHgTdt7UZhRD
– La vidéo « Comment gagner du temps, être plus heureux et plus positif avec la diète médiatique » :
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Pour aller plus loin :
http://www.des-livres-pour-changer-de-vie.fr/ – une sélection de livres rares et exigeants pour changer de vie
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http://www.habitudes-zen.fr/ – Vivre une vie zen et heureuse
http://devenez-meilleur.fr/ – Le développement personnel pour les gens intelligents
http://olivier-roland.tv/videos pour être prévenu chaque matin à 7H quand une vidéo géniale est publiée, pour démarrer la journée avec une pêche d’enfer ! 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=GOHzPsB8LpY

 

Transcription texte (littérale) de la vidéo « Comment vous améliorer CHAQUE jour SANS stress avec les mini-rituels 🙂 » :

Comment mettre en place des rituels minuscules pour bien démarrer la journée et qui vont vous amener énormément de bénéfices ?

Je vais partager l’exemple inspirant d’un des membres de mon mastermind qui a un rituel du matin digne d’un moine bouddhiste.

Je vais vous donner mon rituel du matin. Je vais vous expliquer en quoi l’exemple de ce membre de mon mastermind m’a inspiré à le changer et ce que vous pouvez faire pour démarrer. Vraiment des tous petits pas.

Si vous êtes quelqu’un qui n’a pas beaucoup de discipline, vous avez du mal quand vous vous donnez un objectif à agir régulièrement pour l’atteindre, je vous donne un truc minuscule que vous pouvez faire chaque jour.

Il faut aussi comprendre qu’on est là pour s’entraîner à booster notre volonté et également pour mettre en place des bonnes habitudes.

Une habitude, c’est une activité que l’on fait machinalement, automatiquement et qui ne demande pas d’énergie pour qu’on se mette à le faire. Ça demande plutôt de l’énergie pour qu’on ne le fasse pas.

Il y a des habitudes qui sont positives pour notre vie, par exemple, faire du sport tous les jours ou méditer et des habitudes qui sont négatives, voire destructrices, comme fumer ou manger beaucoup trop de pizzas.

Voici mon rituel chaque matin.

La première chose que je fais lorsque je me lève, c’est de faire mon lit parce que j’ai lu un article de Tim Ferriss qui expliquait que les militaires font ça et que d’après eux, le fait que la toute première action de la journée soit une action de discipline, qui fait qu’on a un lit propre, ça permet de démarrer la journée du bon pied.

Ça permet de câbler notre cerveau pour faire un truc positif qui n’est pas forcément ultra marrant, mais un tout petit pas simple pour aller dans le bon sens.

Il n’y a pas d’études scientifiques qui ont prouvé qu’en faisant son lit le matin, on a davantage de discipline. Ça ne mange pas du pain, ça ne nous prend pas plus de 10 secondes de faire notre lit. Mais dans le pire des cas, de toute façon, vous avez un lit bien fait.

Donc, je vous recommande de commencer par cela. C’est vraiment une activité extrêmement simple et ça vous prend 10 secondes tous les matins.

Ensuite, je vais prendre mon petit déjeuner et j’en profite pour travailler sur Duolingo et sur Mosalingua pour m’améliorer mon portugais. Ce sont deux applications qui permettent de progresser dans une langue.

Avant de faire Mosalingua et Duolingo, je prends mon five minute journal et j’écris les trois choses pour lesquelles j’ai de la gratitude dans ma vie, les trois choses qui vont faire que cette journée va être géniale.

Vous n’êtes pas obligé de faire du Mosalingua ou du Duolingo tous les matins.

Le five minute journal est un journal qui est basé sur la science pour vous rendre plus heureux tous les jours. C’est vraiment quelque chose de 20/80, c’est-à-dire ça fait partie des 20% d’actions qui vous amènent 80% de résultats.

Et le petit déjeuner que je prends est un petit déjeuner sain. Ce n’est pas un petit déjeuner qui est riche en glucides. Il est souvent composé de légumes, de thé vert, de noisettes, d’amandes, etc.

Ensuite, je rentre chez moi et je médite entre 10 et 20 minutes.

J’utilise l’application Headspace qui m’accompagne dans la méditation.

Parfois, surtout quand il fait beau, j’aime aller dehors me mettre en face d’un paysage inspirant ou d’un endroit calme et je médite pendant 10 minutes, 15 minutes, 20 minutes.

Je fais le seven minutes workout, et après, je peux aller prendre une bonne douche.

Si vous n’avez jamais fait de rituels avant, si vous n’avez pas de bonnes habitudes pour démarrer la journée, ça peut vous paraître complètement délirant de faire ça.

Voici le rituel minimal que je vous propose. Puis, en fonction de votre niveau, vous allez pouvoir augmenter les difficultés. C’est un peu un jeu vidéo finalement.

Vous vous réveillez le matin, vous faites votre lit. Ça prend 30 secondes grand maximum et ça vous permet de démarrer du bon pied.

Ensuite, vous prenez votre petit déjeuner. Essayez de l’améliorer pour qu’il soit un peu plus sain que ce que vous prenez aujourd’hui.

Je ne vous demande pas de passer des céréales de Kellogg’s au truc avec salade. Ce n’est pas : prenez un thé vert plutôt qu’un café. Arrêter de mettre du sucre dans votre café ou dans votre thé par exemple, ça fait déjà une différence importante.

Et pendant votre petit déjeuner, soit vous vous engagez à profiter du petit déjeuner en tant que tel, c’est-à-dire que vous ne regardez pas Youtube ou Facebook ou d’autres trucs comme ça, vous êtes vraiment pleinement conscient de ce que vous faites, vous essayez de bien gouter la saveur des aliments, soit vous décidez de faire quelque chose d’utile.

Ça peut être d’écouter un livre audio, écouter un podcast, regarder des vidéos sur Youtube. Pas de vidéos de divertissement, mais des vidéos pour apprendre, des vidéos intéressantes qui vous apprennent quelque chose.

Ça peut être de lire des blogs qui vous inspirent, des blogs qui vous parlent de comment être plus productif, comment être plus heureux, comment réussir dans la vie. Ce genre de chose. Parce que c’est bien de nourrir sainement son corps, mais il faut aussi nourrir sainement son esprit.

Par exemple, une des plus mauvaises habitudes qu’on peut avoir, c’est de se lever, prendre son petit déjeuner et de regarder les news.

Je vous invite aussi fortement à faire le five minute journal pendant que vous prenez votre petit déjeuner parce que ça va vous prendre littéralement une minute. C’est scientifiquement prouvé. C’est vraiment le 20/80 pour être plus heureux chaque jour.

Donc, faites-le. Il n’y a pas vraiment de raison pour ne pas le faire.

Ensuite, vous notez une tâche que vous voulez faire dans la journée, la tâche la plus importante : la tâche qui fait que même si vous passez le reste de la journée à boire de la bière, à manger des pizzas, vous aurez au moins accompli ce qu’il y a de plus important.

Prenez quelques instants pendant le petit déjeuner pour vous dire : voici la tâche que je veux absolument avoir accomplie avant la fin de la journée pour que ma journée en vaille la peine.

Ensuite, vous méditez pendant 3 minutes pour démarrer.

Si vous avez déjà un peu plus de niveau en méditation, vous pouvez méditer 5 ou 10 minutes. Mais juste 3 minutes pour démarrer, ça suffit.

Après, il y a le seven minutes workout. Je le trouve assez facile à faire.

Si c’est trop difficile pour vous, vous faites quatre séries de pompes dont le but, c’est de faire autant de pompes que vous pouvez à chaque fois.

Donc, vous faites autant de pompes que vous pouvez jusqu’au moment où vous ne pouvez plus. Vous arrêtez, vous vous reposez pendant 30 secondes, une minute. Et vous faites comme ça quatre séries.

Ça ne va pas vous prendre plus de 2 minutes. Comme ça, vous avez fait votre sport de la journée.

C’est vraiment un rituel ultra simple que je vous ai donné. Commencez par ça, commencez tout petit.

Commencez vraiment en faisant en sorte que ce soit ultra facile de faire chacune de ces activités. Et puis progressivement, au fur et à mesure, vous allez augmenter la difficulté.

Ce que je vous propose, c’est de faire ce rituel pendant 15 jours, juste deux malheureuses petites semaines.

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