7 minutes par jour pour avoir PLUS d’ÉNERGIE, de BONHEUR et de SANTÉ, l’astuce simple :)

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Crédits image :
Illustration NY Times : http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

https://www.youtube.com/watch?v=j6kzvdCfyn8

 

Transcription texte (littérale) de la vidéo « 7 minutes par jour pour avoir PLUS d’ÉNERGIE, de BONHEUR et de SANTÉ, l’astuce simple 🙂 » :

Comment être dans une forme éclatante et avoir la pêche avec 7 malheureuses petites minutes de sport par jour ?

S’il y a bien une activité qui a été prouvée des milliers et des milliers de fois comme ayant énormément de bénéfices pour à peu près tous les domaines de la vie, c’est faire du sport.

On sait que cela augmente vraiment drastiquement notre espérance de vie. Ça diminue nos risques d’avoir des tas de maladies cardio-vasculaires, diabètes, cancers. Ça donne davantage de confiance en soi, ça augmente notre concentration, ça améliore notre capacité à mémoriser et à apprendre des choses.

C’est assez impressionnant le nombre de bénéfices qu’on a à pratiquer du sport régulièrement.

Le problème, c’est que nous vivons une vie qui très occupée. On a un milliard de choses à faire. Et quand on n’a pas la discipline d’un moine Shaolin, ce qui est le cas de la plupart d’entre nous, ce n’est pas toujours évident de vraiment se donner du temps pour faire du sport.

C’est là qu’intervient le seven minutes workout.

Comme son nom l’indique, c’est une séance de sport de sept minutes qui a été validée par la science comme étant suffisant pour vous apporter déjà énormément de bénéfices et qui ne va vous prendre que quelques petites minutes dans votre journée.

Ce seven minutes workout, c’est tout simplement 7 minutes de sport à haute intensité. C’est-à-dire vous allez vraiment donner tout ce que vous avez avec aucun matériel. Vous avez juste besoin d’une chaise. Quasiment tous les exercices sont faits sans matériel à part deux avec cette chaise.

En fait, vous allez espacer des séances de 20 secondes à haute intensité avec des périodes de repos de 10 secondes. Vous enchaînez comme ça une douzaine d’exercices.

– D’abord, vous avez les jumping jacks, c’est-à-dire que vous allez sauter pendant 20 secondes.

– Ensuite, vous avez le wall sit. Vous vous asseyez contre un mur, un peu comme si vous asseyez sur une chaise, mais vous vous asseyez dans le vide. Ça fait travailler pas mal les muscles profonds des jambes.

– Vous faites des pompes.

Pour chaque exercice, c’est 20 secondes à haute intensité et 10 secondes de pause entre chaque.

– Vous faites des abdominaux.

– Puis, vous allez monter et descendre d’une chaise.

– Ensuite, vous allez faire des squats.

– Puis, vous allez faire des dips sur une chaise.

– Vous allez faire la planche.

– Puis, vous allez courir sur place en mettant vos genoux le plus haut possible.

– Ensuite, vous allez faire le lunge. C’est un mouvement qui consiste à avancer en pliant la jambe.

– Puis, vous allez faire des pompes avec des rotations.

– Et planche sur le côté.

Cela fait 12 exercices en tout, 20 secondes chacun, 10 secondes de pause.

En fait, ça dure plutôt 10 minutes la séance. Mais il y a des études qui ont été faites très sérieuses sur le sujet qui montre que rien qu’avec ça, vous allez être de meilleure humeur, en meilleure forme. Vous allez être davantage concentré sur ce que vous faites, vous allez apprendre mieux et vous allez vivre plus longtemps.

Franchement, est-ce que ça ne vaut pas le coup de passer quelques minutes par jour pour investir dans vous pour avoir plus de pêche, plus d’énergie, plus de longévité ?

Je pense que ça vaut le coup.

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